Здоровье и здоровый образ жизни, как проблема современности., Естествознание

Содержание

Введение3

1. Здоровье как проблема современности4

2. Здоровый образ жизни6

Заключение8

Библиографический список9

Выдержка из текста работы

«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАКУСЛОВИЕ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ, ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ИВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК»

Научный руководитель:

Исполнитель:

г. Владивосток

2001г.

Оглавление:

Введение… 3

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Заключение… 18

Списоклитературы… 19

Введение

Слово «здоровье» являетсяодним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие привстречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьтездоровы» и другие.Но что же такое«здоровье»? Самый простой ответ гласит,что здоровье — это отсутствие болезней. Напродолжительностьжизни влияет множество разнообразных факторов. Некоторые из них – окружающаясреда, генетическая предрасположенность – трудно поддаются контролю, но всёравно можно сделать многое, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Давноизвестно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — отобраза жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительныхмероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Но,к сожалению, многие люди не соблюдаютсамых простейших, обоснованных наукойнорм здорового образа жизни. Одни не придерживаются здоровой и разнообразнойпищи, в которую нужно включать побольше фруктов и овощей. Ведь, чем разнообразнеепитание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательныевещества. Другие не ведут активный образ жизни, что вызывает преждевременноестарение и риск сердечных заболеваний. Третьи не стараются удерживать вес врекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены такимболезням, как сахарный диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. А улюдей с весом ниже нормы понижена сопротивляемость инфекциям. Четвёртые немогут справиться с повседневными стрессами. А многие укорачивают свою жизнь,поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю. Это комплекс оздоровительныхмероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Режим дня,труда и отдыха

Особое значение имеет режимдня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритмфункционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия дляработы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышениюпроизводительности труда. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизнималыша. От этого зависит его здоровье и правильное развитие. Всегда одни и теже часы кормления, сна, бодрствования налаживают деятельность организма малыша,облегчают матери уход за ним. При этом взрослые должны быть сами очень дисциплинированы.В настоящее время специалисты не рекомендуютстрого соблюдать расписание кормления, сна и бодрствования. Более того,утверждают, что младенцу не надо мешать в выборе собственного ритма жизни.Возможно, стихийность режима на первых неделях жизни подходят наилучшим образоммалышу, но на практике встречается с многочисленными препятствиями. В родильномдоме малыша приучают к определенной регулярности, что связано с работойотделения. К тому же новорожденный имеет ограниченные возможности выражать своипотребности и желания. Конечно, это плач, но ведь плачет он и тогда, когдамокрый, и тогда, когда голоден, и когда ему холодно и т.д. По возвращениидомой, казалось бы, появилась возможность «дать свободу» малышу, нотогда не будут досыпать родители, а это нежелательно. Нормальный сон, как давноизвестно, это здоровье членов семьи, покой и благоденствие. Ко всемуполноценный сон матери — это хорошая лактация, а, следовательно, сытый издоровый малыш. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают режимдня, отклонения в состоянии здоровья встречаются в 11 процентах случаев, а утех, кто не соблюдает – в 18 процентах.

В течение жизни, 1/3 общеговремени, человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы подвлиянием труда не наступило ухудшения в состоянии здоровья. Труд — непременноеи естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществмежду человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в немцелеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др.Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигаетусталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Трудкак физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив,систематический, посильный, и хорошоорганизованный трудовой процессчрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка впроцессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошоработает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Большоезначение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполненияработы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучатьсяс детства. Важно соблюдать правильный режим труда. Равномерная, ритмичнаяработа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простояпериодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняетсялегко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важенправильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями исклонностями ребенка. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочееместо: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучшеначинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяетоткладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтраи вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессетруда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе неозначает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположенхарактеру занятий («контрастный» принцип построения отдыха).Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенокдолжен много гулять, и часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.Городским жителям желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять впарках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках и т. п.

Разумеется, для сохранения иукрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых — это такое состояние покоялибо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствуетвосстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыхаявляется его материально-техническое обеспечение, которое включаетмногообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий,рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения ирадиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков,санаторно-курортных учреждений и т.д. В условиях современного производства,когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит кснижению двигательной активности, а с другой – к увеличению доли умственноготруда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыханезначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказываютнеблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую идыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха.Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и вулучшении функционального состояния центральной нервной системы, координациидвижений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненноспособствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижениюзаболеваемости.

Итак, во время сна в организме происходят мощныевосстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно, экспериментыпоказывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держалибез сна, в организме развиваются процессы схожие с процессами ускоренногостарения. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много иправильно спать. Но спать надомƍравильно. Как спать правильно? Во-первых,Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо непозднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Во-вторых,комната должна быть проветрена, ведь кислород главный элемент длявосстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и подушка должны быть максимальноудобными, а тело максимальнорасслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыминогами. Впрочем, это очень индивидуально. В-четвертых, взять за правилозабывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода). Купитьгромкий и надёжный будильник, чтобы избавиться от беспокойства по поводуопоздания на работу или куда-нибудь ещё. В то же время, если беспокоят различные шумы можно заткнуть ушиспециальными приспособлениями (бирюши или др.).В-четвёртых, если человек ведете достаточно активный образ жизни, тоспать можно очень много. Так, некоторые долгожители спят до11-13 часов в сутки.Очень полезно иметь дневной сон продолжительностью в 1-2 часа. К сожалениюмногих людей, мучает бессонница. Одна из возможных причин этого отсутствие,какого бы то ни было режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и тожевремя, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.

Режимпитания

Врачи утверждают, что полноценноерациональное питание — важное условие сохранения здоровья и высокойработоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста иразвития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельностиорганизму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли внужном ему количестве. Пища обеспечивает человека:

1.

2.

3.

Очень большое значение дляусвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов еев течение дня. Если ребенок принимает пищу всегда в определенные часы, тоименно в это время и происходит усиленное выделение пищеварительных соков.Доказано, что при правильных промежутках между кормлениями к часу приема пищисоздается здоровый аппетит. При запаздывании с кормлением расстраиваетсяналаженная работа пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительныхсоков и постепенно пропадает аппетит. Промежутки между приемами пищиобеспечивают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятойим пищи, а также появление ко времени следующего кормления некоторого чувстваголода. Необходимо следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часовутра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всегодня. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать. В промежуткахмежду ними дети не должны получать никакой еды. Сладости, фрукты, ягоды следуеттакже давать в определенное время. Известно, что употребление сахара, сладостейв промежутках между кормлениями понижает выделение слюны иногда на длительныйсрок. Пить ребенку надо давать также в определенное время. Для этого в пищудолжно включаться такое количество жидкости, которое удовлетворяло быпотребность растущего организма. С этой целью к каждому кормлению добавляетсяжидкое блюдо: в завтрак — молоко, кофе, чай; в обед — суп, компот, кисель.Можно давать ягоды, фрукты, так как многие из них содержат большое количествожидкости (до 95%); на полдник — молоко, кефир, простокваша, чай, настойшиповника, фрукты; к ужину также дается одно жидкое блюдо — кисель, молоко и т.п. Строго соблюдая часы приема пищи, в то же время нельзя допускать торопливостиво время еды. Кормить ребенка надо терпеливо. Дети должны привыкнуть спокойно итщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется большеслюны, что способствует лучшей обработке пищи. Нельзя допускать, чтобы дети елинаспех, жадно, но не следует затягивать время пребывания ребенка за столом.Длительность обеда не должна превышать 30 минут. Если соблюдать режим дняребенка, то есть правильное чередование кормления, прогулок, игр, купанья и т,д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, прибегать к угрозами наказаниям, и ребенок будет расти здоровым, крепким и дисциплинированным. Вслучае пренебрежения режимом питания, современем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.Нерациональное питание является одной из главных причин возникновениясердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней,связанных с нарушением обмена веществ.

Закаливание

Важную роль играет и закаливание.Закаливание — это научно обоснованноесистематическое использование естественных факторов природы для повышенияустойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.К нему лучше всего приступить с детского возраста.Закаливание как фактор повышениясопротивляемости организмак различным метеорологическимусловиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливаниянасчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX векахсоздал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическуюи практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечениябольного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании вхолодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методахподготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркойпустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в xвеке описывал, как начинал паритьв бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так -втечение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, посвидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз вдень. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницыочень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

Необходимо соблюдать ряд правил:

1.

2.

3.

4.

Нарушениеэтих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающихпроцедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующемуее истощению. Закаливающие мероприятияподразделяются на общие (правильный режим дня, рациональное питание,занятия физкультурой) и специальные (воздушные ванны, солнечные ванны, водныепроцедуры).Сего помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годысохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика рользакаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их числозакаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться отпростуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышаеттонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Физическаянагрузка

Для детей разных возрастовсистематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительноезначение. В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образжизни. Результаты исследований доказывают, что из инертных детей обычновырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзными заболеваниями, например,ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету и другим болезням, связанным смалой подвижностью. В школьном возрасте необходимо выработать привычку кспортивным занятиям. В более зрелом возрасте она поможет им сохранитьздоровье. Но заставлять детей заниматьсяспортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату.Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч,в салочки, в «классики» или прятки. Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой жепривычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошопроветренном помещении или на свежем воздухе. Полезно отправляться по утрам вшколу пешком и гулять вечером после учебы. Систематическая ходьба благотворновлияет на ребенка, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьбаявляется сложно координированным двигательным актом, управляемым нервнойсистемой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппаратанашего тела. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1- 1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни.Особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжениетрудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Личнаягигиена

Большое значение в охране иукреплении здоровья ребенка принадлежит его гигиеническому обучению ивоспитанию. Гигиеническое воспитание — это часть общего воспитания, агигиенические навыки — это неотъемлемая часть культурного поведения. Глубоко неправы те, кто считает, что сообщение детям гигиенических знаний и привитие имгигиенических навыков является делом медицинских работников. Это кровное делородителей, тем более что грань, отделяющая навыки гигиенического поведения отэлементарных правил общежития, настолько неопределенна, что ее можно считатьнесуществующей. Приходить в детский сад или школу с чистыми руками — этогигиеническое или общекультурное правило? Закрывать рот носовым платком прикашле? Не приходить в детский сад или школу больным? Все эти правила иобосновывающие их знания должны войти в сознание детей путем внушения,систематического воспитания и это должны делать в первую очередь родители.Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личнойгигиене. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте.Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и емустановится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на кожеесть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на нейнакапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожастановится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принестивред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всемокружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать. Каждое утровсе дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужнопосле прогулок и вечером. Каждый ребёнок должен знать следующие правила:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Ребенок в 4 года должен научиться самостоятельномыть лицо, уши, верхнюю часть груди и руки до локтя, а с 5-7-летнего возраста —обтираться до пояса. После умывания следует помочь ему хорошенько растеретьсяполотенцем до ощущения приятной теплоты. Перед сном необходимо мыть ногипотому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкоемытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей ипотертостей, а также предрасполагает к грибковым заболеваниям. По этой причинене рекомендуется надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляженужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытиратьспециальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Домапереодевать домашние туфли или тапочки. Все тело необходимо мыть не реже одногораза в неделю дома в ванне, под душем или в бане. Для того чтобы снять с кожижир и грязь, мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой смылом. После мытья следует одеть чистое белье. Очень тщательно нужно промыватьволосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи ипыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. Поэтомужелательно, чтобы мальчики стриглись коротко, особенно в летнее время.Девочкам, у которых длинные волосы, нужно мыть голову не реже одного раза внеделю, после мытья их тщательно расчесывать только своей и обязательно чистойрасческой. Требуют также ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 неделиих необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями обычноскапливается грязь, удалить которую трудно. Кроме того, такими ногтями можнопоцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного,неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коемслучае ногти нельзя грызть! Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенкунужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки,книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется задверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючками т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, частоневидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми рукамипродукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначалав рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больногочеловека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещениятуалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра сживотными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубывлияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть,как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатлениеоставляет человек с гнилыми зубами. Личная гигиена включает вопросы гигиеныбыта, в первую очередь — поддержание чистоты воздуха в жилище, уход за одеждойи постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха.

Шумы и ихвлияние на организм

Звуки преследуют нас всегда, испастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, непозаботилась. Кстати, приятные звуки человеческому организму на пользу, и обэтом догадывались наши предки еще в III веке до н.э… Именно тогда в Пергамскомцарстве был построен музыкально-медицинский театр на три с половиной тысячизрителей. С помощью специально подобранных мелодий, спокойных и нежныхмузыкальных ритмов там лечили от «тоски и мрака душевного». Иправославная церковь использует благотворное влияние колокольного звона напсихику человека: басовые низкочастотные колокола успокаивают, авысокочастотные — наоборот, возбуждают, взвинчивают, приподнимают настроение. Авот беспорядочное смешение звуков различной интенсивности и частоты, мешающеевосприятию полезных сигналов, как раз и есть не что иное, как Его ВеличествоШУМ. Звук- всего лишь вибрация, сильно воздействующая на мозг, а посредствомего и на организм человека, и на все физиологические процессы. Звукхарактеризуется такими понятиями, как высота и сила. Высота оценивается вгерцах (Гц) и означает число колебаний в секунду. Диапазон воспринимаемыхчеловеческим ухом частот находится в пределах от 15 — 16 до 20 000 — 22 000 Гц.Различные части диапазона воспринимаются ухом неравномерно. Лучше всего слышнытоны средних («речевых») частот и особенно в зоне 500 — 2000 Гц, хуже- крайние участки диапазона, т. е. ниже 50 и выше 10