Физическая культура античного мира , Физкультура

Выдержка из текста работы

Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.

М. Монтень

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Влияние физической культуры на профессиональную деятельность

Для того чтобы правильно оценить влияние физической культуры на профессиональную деятельность необходимо, прежде всего, рассмотреть значение и роль физической культуры в жизни человека вообще, не зависимо от его профессиональной принадлежности, характера и рода будущей работы. Необходимо выявить основу здорового образа жизни, физического совершенства, после чего рассмотреть специфические особенности, различных групп людей специализирующихся на определенном виде профессиональной деятельности, имеющие свои условия труда. Для каждой категории работников предъявляются разные требования к состоянию работника, его физической силе, здоровью.

После того, как будут рассмотрены общие и специальные черты физической культуры, как одного из важнейших показателей уровня жизни человека, определиться и ее значение как в жизни человека вообще, так и в его профессиональной деятельности.

Для изучения влияния физической культуры на жизнь человека и его профессиональную деятельность необходимо учитывать как постоянно существующие факторы, которые не менялись на протяжении многих лет, так и веяния новых времен, которые ставят перед человеком задачу все больше и больше совершенствоваться и развиваться, в том числе и физически совершенствовать свое физическое состояние и здоровье.

Кроме того, значение и роль физической культуры должны рассматриваться с позиций не только различных возрастных категорий людей, но и с позиций их социальной и профессиональной ориентации. Именно поэтому критерию и оценивается значение физической культуры в профессиональной деятельности специалистов экономики. Хотя немаловажна и оценка физической культуры на протяжении всей жизни человека поэтапно. Тем более, что на выбор профессиональной деятельности специалиста экономики прямо или косвенно может оказать влияние и физическая подготовка человека на протяжении всей его жизни.

Предмет физическая культура, который преподается в ВУЗах, кладет еще один пласт в общем, физическом состоянии человека, его здоровье, физической подготовленности и физическом совершенстве. Однако он имеет большее значение, чем та же физическая культура в школьном возрасте и школе. Так как в ВУЗе физическая культура преподается на более высоком уровне и воспринимается более осознанно, с пониманием ее значения и роли в жизни человека и общества.

Для более полного осознания значения физической культуры необходим правильно разработанный методический и методологический подход к преподаванию и изучению физической культуры, занятиям спортом и физическими упражнениями.

Чтобы понять и оценить значение и роль физической культуры в жизни человека вообще, и в профессиональной деятельности человека в частности, не надо ждать, когда наступит время, и вы реально почувствуете нехватку физической подготовленности, когда вы осознаете что, упустили момент, когда надо было более тщательно физически совершенствоваться, тренироваться, заниматься физическими упражнениями. Начните сегодня заниматься своим здоровьем, пока еще не поздно. Начните уже сегодня делать первые шаги на пути своей профессиональной карьеры и здорового образа жизни. Это очень поможет Вам в жизни. И даже если Вы сразу и не увидите результат от занятий физической культурой, в будущем он обязательно появиться, и Вы сможете по достоинству оценить его значение в своей жизни.

Прогрессивный ритм нашей жизни требует от нас все большей физической активности и подготовленности. Все увеличивающиеся нагрузки, которые ложатся на наши плечи на протяжении всей жизни требуют более высокого физического совершенства, которое должно достигаться с помощью занятий физической культурой.

Значение и роль физической культуры для человека.

Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и общего состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители, педагоги, средства массовой информации — радио и телевидение — внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя физической культуры в школе.

К 16-ти годам самосознание человека достаточно сформировывается. Именно с этого момента игровой характер занятия спортом превращается в серьезное и полное осознание индивида всей полезности и радости, которую приносят ему физические упражнения. Он осознает, что ловкость, гибкость и изящество прекрасны, а они так же, как энергичность и сила, развиваются в результате занятий спортом.

Кроме того, есть еще один положительный аспект: спорт помогает встретиться с интересными людьми, налаживать дружеские взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать себя раскованным и обновленным. Вместе с этим приходит и необходимость самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с этим, реально рассчитывать свои силы.

Хотелось бы еще упомянуть, что физические нагрузки, активное движение очень благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что отнюдь не лишнее для учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже пенсионерам.

Человеку, хоть раз испытавшему заряд энергии и бодрости, приливающих к телу после физической активности, очень трудно в дальнейшем себя этого лишить (естественно, если в борьбу не вступает такой отрицательный фактор, как лень). Поэтому и в 20, и в 30, и в 50, и даже в 70 лет человек стремится к спорту. Естественно, 60-летний дедушка не сможет так же быстро и долго бегать трусцой, как он это делал в свои 20. А если в 20 он этого вообще не делал? Здесь можно употребить достаточно избитую фразу: “ Лучше поздно, чем никогда! “ Но дело вовсе не в этом. Заниматься спортом можно начать в любом возрасте, только делать это надо с умом и с расчетом. Наверняка у того же дедушки найдется с десяток различных болезней и заболеваний. Поэтому обще принятые упражнения и нагрузки (они даются на среднего здорового человека) будут не приемлемы.

Занятия физической культурой — это, прежде всего профилактика различных заболеваний и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти болезни требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведет к выздоровлению. Значительно большой эффект дает их профилактика.

Для того чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее 2-х раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для конкретного возраста занимающегося, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2\3 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов) следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с участием всех суставов да еще с большей амплитудой.

В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность.

Об этом де свидетельствует возрастающая способность человека выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает. Отдых и, прежде всего сон используется организмом полностью.

Физическая работоспособность

Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые под влиянием занятий. Физическая работоспособность характеризуется количеством механической работы, которую может выполнить человек с высокой достаточной интенсивностью. Это более широкое физиологической понятие, чем выносливость. Последняя характеризует возможность продолжения работы без снижения её результатов и является как бы составной частью работоспособности.

Физическую работоспособность оценивают с помощью целого ряда тестов. Одни из них предусматривают характеристику физической работоспособности по длительности работы до отказа при заданной мощности нагрузки, другие – по величине максимального потребления кислорода (МПК), третьи – по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении физической нагрузки определённой мощности или по величине той мощности работы, которая необходима для повышения ЧСС до определённого уровня (например, до 130, 150 или 170 уд/мин).

Большое распространение получили тесты, в которых физическая работоспособность определяется по частоте сердечных сокращений, показатель этот высокоинформативен и имеет линейную связь с количеством потребляемого кислорода в довольно значительном диапазоне изменений ЧСС.

Физкультура на работе.

Важное место в системе оптимизации функционального состояния работников занимает производственная физическая культура. Она решает следующие задачи: готовит человека к труду, восстанавливает работоспособность и во время и после работы, осуществляет профилактику возможных влияний неблагоприятных факторов труда.

Производственная физическая культура включает в себя четыре самостоятельных вида: производственную гимнастику, послерабочее восстановление, меры профилактики влияния неблагоприятных факторов труда и профессионально-прикладную физическую подготовку.

Производственная гимнастика – одна из форм активного отдыха во время рабочего дня. Установлено, что более полное и быстрое восстановление сил после физической и умственной работы достигается не при полном покое, а тогда, когда человек делает движения, не свойственные двигательной программе его труда. Происходит как бы переключение на другой вид деятельности.

Оздоровительный эффект гимнастики на производстве выражается не только в том, что снимается утомление, улучшается самочувствие, сохраняется здоровье. В результате повышается работоспособность, растёт производительность труда. Улучшаются также нервная регуляция, скорость двигательных реакций, состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и энергии, возрастает эффективность окислительно-восстановительных реакций. Словом, это одна из действенных мер восстановления утраченных сил.

Гимнастика полезна работникам как физического, так и умственного труда.

Здоровье и работа.

Когда вы сами достигли физической и эмоциональной гармонии, это автоматически ведёт к созданию более гармонично развитой семье. А гармония в семье послужит причиной общей сбалансированности окружающего вас мира.

Если вы считаете, что не вполне довольны и удовлетворены работой, то дело, видимо, в том, что какой – то фактор выводит из равновесия профессиональную сторону жизни. Возможно, работа не подходит для вашего организма, как не подходит человеку плохо сшитый костюм. Однако может быть и так, что причина неудовлетворённости работой затрагивает некоторые моменты, лежащие вне производственной сферы. Что – то может быть не в порядке со здоровьем, или в семье, и ощущение неудовлетворённости работой окажется симптомом более глубоких личных проблем.

Усталость от работы, алкоголь, домашние неприятности – всё это должно служить сигналом несбалансированности жизни. А проблемы могут заключаться вовсе не в работе, а в самом человеке, в его организме, душевном состоянии или эмоциях. А ключ к гармоничной жизни – физическая активность.

Обратите внимание на людей, находящихся в хорошем физическом состоянии, на тех, у кого нет лишнего веса, кто соблюдает диету, занимается физическими упражнениями, не курит. Они и на службе чаще всего считаются наиболее надёжными и работоспособными.

Исследования, проведённые среди рабочих, показывают, что наиболее тренированные и физически здоровые люди встречают каждый день с большим энтузиазмом и с верой в благополучие. Они в состоянии убрать из своей жизни скуку и монотонность, так как выносливость помогает им поддерживать высокий уровень энергии и интерес к тому, чем они заняты в течение дня. Эти люди обычно бодры и общительны, да и болеют они реже, чем их менее подвижные товарищи.

Кроме того, такие рабочие более аккуратны, что уменьшает вероятность несчастных случаев на производстве. Наконец, физические упражнения увеличивают их работоспособность. Служащие, занимающиеся аэробикой, обычно имеют меньше перерывов во время рабочего дня, быстрее выполняют задания и работают эффективнее.

Это наглядно иллюстрируют исследования.

Программа физических упражнений, включавшая тренировки три раза в неделю, в которой участвовали работники НАСА, улучшила отношение к работе и работоспособность у более чем половины рабочих. Почти 90 процентов из них сообщили, что у них возросла выносливость, а 60 процентов избавились от лишнего веса.

В Советском Союзе рабочие, начавшие заниматься физическими упражнениями, показали большую работоспособность, чем прежде, реже обращались к врачу, меньше подвергались производственным травмам.

А ведь есть ещё и дополнительный эффект от физических упражнений и сбалансированной диеты, который улучшает работоспособность и помогает преодолеть равнодушие к работе. Хотя физические упражнения и не могут сами по себе исключить воздействия алкоголя или наркотиков, но даже одно желание заниматься физкультурой и укреплять своё здоровье – важный стимул к ограничению этих вредных привычек. Многие пациенты смогли сильно сократить или совсем бросить курение благодаря физической активности. Известно, что хорошее самочувствие и физическое благополучие, которые дают регулярные занятия физическими упражнениями, являются сильным средством уменьшения зависимости от наркотиков.

Невыходы на роботу, связанные с простудными заболеваниями, также поддаются воздействию физических упражнений. Конечно, вы можете подхватить грипп, тренируясь и не тренируясь, но некоторые исследования показывают, что сопротивляемость организма насморку и ангине возрастает в результате двигательной активности. Согласно предположению исследователей из Мичиганского университета Дж. Кеннона и М. Клюгера, бегуны и другие энтузиасты физических упражнений болеют меньше из – за того, что их организм выделяет много тепла при физических нагрузках. Повышение температуры тела, которое при этом наблюдается, может затруднить бактериям доступ в организм или препятствовать их развитию. Так аэробика помогает избежать некоторых заболеваний или облечь их в лёгкую форму.

В исследовании, проведённом в штате Нью-Йорк, у рабочих в результате пятилетней программы физических оздоровительных упражнений уменьшился риск возникновения сердечных заболеваний, снизилась частота и других заболеваний, количество пропусков рабочего времени по болезни сократилось.

Наконец, число невыходов на работу из-за семейных неурядиц тоже, конечно, можно уменьшить, используя занятия аэробными физическими упражнениями. Мы уже видели, что супружеские пары, находящиеся в хорошей физической форме, оказываются более совместимыми в сексуальном отношении. А так как оздоровительные упражнения способны снять воздействие психического стресса и напряжённости, то, значит, в семье должно быть меньше ссор и конфликтов, которые часто ведут к её разрушению.

Отмечают и другие влияния оздоровительных упражнений.

Например, высокий уровень физической подготовленности неизбежно сопровождается улучшение внешнего вида и повышает уверенность в себе, что может способствовать улучшению служебного положения.

Чтобы работники лучше выглядели, некоторые корпорации дают премии сотрудникам, не имеющим лишнего веса, и поддерживают себя в форме.

Если на вакантное место имеются два кандидата и оба они одинаково квалифицированны, но один из них через мерно тучен или малоактивен, то всегда отбирается тот, чьё физическое состояние лучше. В других случаях речь идёт о направление на курсы повышения квалификации или выдвижение на более значительную должность. Понятно, что повышение обходит много талантливых людей, которые не проявляют заботы о собственном здоровье, – ведь их потенциал включает и физическое состояние. Да и кому нужен “великий ум”, если человек не в состоянии использовать его наилучшим образом? И разве может рассчитывать на повышение человек, находящийся не в форме и плохо справляющийся из – за этого со своей работой, человек, который часто отсутствует на работе по болезни?

Улучшение физического состояния может стать главным фактором в создании правильной самооценки и в повышении уверенности в себе, что обычно и свойственно лидеру.

До сих пор мы говорили о влиянии здоровья на производственные дела только с точки зрения работника. А как на это смотрит руководство?

Можно сэкономить много средств и значительно увеличить производительность труда ваших подчинённых, заботясь об укреплении их здоровья. Вот впечатляющая статистика.

Ежегодно промышленность выплачивает страховки по болезни на сумму около 10 миллиардов долларов.
Сумма расходов на медицинское обслуживание превышает 225 миллиардов долларов, что соответствует почти 9% валового национального продукта. Эта цифра возрастает с каждым годом.
От сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирают 100 тысяч рабочих.

700 миллионов долларов ежегодно тратится предприятиями на замену заболевших работников

Так, за последние три года “Дженерал Моторс” за страхование по болезни платит больше, чем за покупку стали для производства автомобилей. Обнаружив, что плохое здоровье рабочих оказывает сильное влияние на производительность труда, многие американские специалисты обращаются к зарубежному опыту.

Японца давно уже выяснили, как полезны для производства хорошая физическая подготовленность и здоровье рабочих. На предприятиях организованы перерывы больше, чем перерывы на кофе в американском стиле. После прихода на работу японские рабочие собираются вместе для разминки и лёгкой гимнастики, а затем расходятся по своим местам. Следующие занятие взбадривает их во время полуденного спада активности, который так плохо влияет на работоспособность американских рабочих.

Но японцы не единственная нация, которая понимает преимущества работника, ведущего здоровый образ жизни. В Советском Союзе рабочие в обязательном порядке выполняют на рабочих местах производственную гимнастику. Это показывает, что советское правительство заботится о здоровье трудящихся.

Всё больше компаний создают на своих предприятиях специальные программы, основанные на аэробике. Эти программы, внедряющиеся как в лечебных учреждениях, так и в промышленности, базируются на пяти пунктах.

Нормализация веса, диета и рациональное питание.
Правильно организованные физические упражнения под медицинским контролем.
Ограничение или полный отказ от курения.
Профилактика и лечение алкоголизма.
Антистрессовая профилактика.

Корпорации обнаружили, что такие программы имеют успех и оказывают положительное влияние на работников.

Вообще говоря, эти программы используются для поднятия тонуса людей в рабочие время, для оздоровления персонала. Но оказалось, что они также улучшают отношение к работе, уменьшают текучесть кадров, снижают расходы по нетрудоспособности и страховые выплаты.

Но самое главное – это инициатива руководства, необходимая для того, чтобы побудить рабочих регулярно использовать возможности этих программ. Также важно организовать медицинское наблюдение за людьми, совершенствующими своё здоровье средствами аэробного воздействия.

Одна из организаций рекомендует предпринимателям, которые ещё не ввели у себя оздоровительные программы, следующие:

Поговорите с людьми из фирм, где уже действуют такие программы, выясните, сколько средств уходит на оздоровительные программы;
Организуйте у себя комиссию для выработки такой программы. Основные её черты должны соответствовать вашим намерениям;
Воспользуйтесь советами медицинской службы, а также работников, имеющих представление о здоровом образе жизни;
Оповестите о своей идее рабочих вашего предприятия, с тем, чтобы заручиться их поддержкой;
Постепенно вовлекайте в программу семьи ваших рабочих. Помните, что от этого тоже зависит здоровье персонала;
Привлеките к этому делу руководящих работников предприятия, поскольку от их влияния может во многом зависеть одобрение программы персоналом;
Периодически пересматривайте характер вашей программы и вносите в неё изменения в соответствии с меняющимися условиями работы;
Где возможно, используйте городские ресурсы. Местные школы и спортзалы могут предоставить вам помещение и оборудование, а также помощь в работе.

Некоторые компании по страхованию жизни уже предлагают уменьшение страховых взносов тем людям, которые показывают хорошие результаты при тестировании физических возможностей, регулярно занимаются физическими упражнениями и не курят. Почему? Потому что у таких людей меньше шансов умереть внезапно.

Существовал старый китайский обычай: платить врачу, только пока человек здоров. Если же человек заболевает, то врач обязан лечить пациента бесплатно. Это хороший стимул для врачей, чтобы поддерживать здоровье пациента. Если бы мы могли найти такие же побудительные мотивы для наших врачей, которые должны помогать поддерживать здоровье, а не только лечить, когда мы заболеем, то прибыль от нашего самочувствия была бы совершенно фантастической.

Возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. Но из правил есть исключения. Бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде приходится на ночные и вечерние часы. Таких людей принято называть «совами», в отличие от «жаворонков»— людей, имеющих наибольшую работоспособность в утренние и дневные часы. «Жаворонки», как правило, просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, и они рано ложатся спать. «Совы» засыпают поздно ночью, встают также поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня.

В результате экспериментальных исследований немецкий физиолог Р.Хашпп установил, что 1/6 часть людей относятся к людям утреннего типа, 1/3— вечернего типа, а половина людей легко приспосабливается и к утреннему, и к вечернему режиму труда. Последних называют «голубями». Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.

1-13_Физическая культура — Стр 2

Но, хотя биологические ритмы важны для жизнедеятельности, они вовсе не определяют роковым образом физические, психические возможности человека, а тем более поведение личности в целом. В организме человека имеются беспредельные возможности для компенсации временного снижения тех или иных функций.

Следует иметь в виду, что естественный ритм жизнедеятельности организма обусловлен не только его внутренними факторами, но и внешними условиями (экзогенными ритмами). Например, для спортсмена одним из условий компенсации снижения физических возможностей во время отрицательного периода физического цикла является тренировка, распределение ее во времени и чередование с отдыхом. Это же относится не только к спортсменам, но и к людям любой специальности, а также к студентам, занимающимся физкультурой и спортом.

Литература:

А. Ф. Синяков, Самоконтроль физкультурника – Физкультура и спорт, 1987.
С. А. Полиевский, И. Д. Старцева, Физкультура и профессия – Научно-популярное издание,1988.
К. Купер, Аэробика для хорошего самочувствия – Наука и здоровье, 1989.
Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
А.К. Кузнецов Физическая культура в жизни общества. М.:1995 год.
Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.:Высшая школа, 1983 год.
Физическая культура и человек. Учебное пособие для ВУЗов. 1991 год.
Информация на сайте http://med-lib.ru/