Выдержка из текста работы
Два самых главных правила закаливания – РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ. Основная ошибка: поехали в отпуск – начали закаляться, приехали – перестали. Осенью – начали, весной – прекратили. Заболели-выздоровели – закаливание не возобновили. Закаляться надо, как чистить зубы – всю оставшуюсь жизнь.
Яндекс.ДиректОткройте магазин игрушек! Российские детские развивающие игрушки. Прибыль от 70 тыс. руб. ежемесячно!Франчайзинг·Дистрибьюторство·Готовый бизнесАдрес и телефон bonplan.ru
Фанатизм и рекорды при закаливании исключаем. Особенно для детей. Здоровье ребенка – основная цель закаливания. Закаливание во время болезни — бессмысленно и вредно. Ребенок заболел – закаливание прерываем на время болезни и восстановления после неё, затем возобновляем с гораздо меньшей нагрузкой.
Важное правило – закаливаться можно, если тело разогрето. Ладошки или нос на ощупь холодные – не закаляемся, сначала надо согреться. Ребенок капризничает и не хочет – процедуру переносим и/или меняем на более щадящую: повышаем температуру, уменьшаем площадь обливания (например, вместо стопы – только один пальчик), сокращаем время процедуры. Ну, если просто капризничает, придумываем игру-ритуал:
|
Умывать лицо и руки, Шею непременно Надо по два раза в сутки, Снижая постепенно У воды температуру, Чтобы позабыть микстуру. |
Душ прохладный — не для слабых — Заставляет организм Не бояться самых грозных Ангино-грипповых каприз. Только важно регулярно, То есть каждый-каждый день, Тебе вставать под душ прохладный И будешь крепок, как кремень. |
Знает даже осьминог, Что «идет простуда с ног». Значит, всем пора понять — Надо ноги закалять: Утром в таз воды прохладной Нам ступни поставить надо. Ненадолго, на чуть-чуть… Завтра тоже не забудь! А затем свои ступни Полотенцем разотри. |
Итак, когда и как закаляться детям 4 – 9 лет
Начинать можно в любое время года, предпочтительнее весной. Воздушные процедуры более щадящие, чем водные. Начинать предпочтительно с местных водных процедур в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха.
Утром.
- Босиком и/или с минимумом одежды энергичные движения зарядки или танцев.
- То же, но предварительно проветрить (понизить температуру воздуха) помещение. В основном махи руками и ногами, наклоны, вращения и такие упражнения как приседания, отжимания, прыжки.
- Обтирание влажным полотенцем. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла. Можно обтираться самой холодной водой постепенно увеличивая площадь обтирания сначала ноги, в следующий раз все конечности, затем и тело.
- После душа облить стопы холодной водой. Душ закрыли, открыли кран с холодной водой и подставили под струю обе ступни.
- Контрастный душ, закончить прохладной или холодной водой. Прогреться под горячей водой, затем кратковременно включить холодную. Повертеться под струями, чтобы холодная вода попала также на грудь и живот, затем опять горячую воду. И так минимум три раза.
- Умывание лица и рук холодной водой. После гуляния на улице ребенок должен согреться, т.е. руки и нос у него должны быть теплыми.
- Полоскание рта холодной водой.
- Обливание из ведра «по Иванову». Набираем воды и, стоя в ванной, переворачиваем его над головой. По П.К. Иванову надо стоять босиком на земле и вода должна быть максимально холодной. Вылить надо два ведра.
Днем.
- Умывание лица и рук холодной водой.
- Обливание ног после прогулки холодной водой, можно разрешить поиграть с водой.
- Воздушные ванны. Позволить Ребенку побегать по квартире босиком и/или с минимумом одежды.
Вечером.
- Контрастный душ, закончить прохладным.
- Душ и обливание стоп холодной водой из-под крана в конце.
- Обливание стоп холодной водой. В начале процедуры ноги должны быть теплыми.
- Обливание из ведра «по Иванову».
В бассейне:
- На бортике не вытираясь после душа, сделать несколько энергичных упражнений.
- Перед бассейном: контрастный душ, закончить холодной или прохладной водой.
- Во время плавания прерваться и посидеть в парилке, а потом постоять под прохладным душем.
- В воде надо энергично двигаться, если ребенок пассивен и мало двигается – надо выходить и идти греться.
- После бассейна — горячий душ если замерзли, закончить обливанием стоп холодной водой.
Надо выбрать одно или несколько мероприятий и последовательно увеличивать их время и/или уменьшать температуру. Очень полезно сочетать закаливание и физические упражнения. А также массаж и самомассаж (например, с жесткой щеткой).
Что такое крепкий иммунитет?
К сожалению, дети даже с сильным иммунитетом подхватывают инфекцию и болеют. Экология, скученность, особенности городского питания – всё это от нас не зависит, мы, к примеру, не можем не водить ребенка в школу. Крепкий организм, похож на крепость с искусной стражей, как только в неё проникнут враги, тут же объявляется тревога и мобилизация всех сил на отражение атаки. В нашем случае это: ребенок пришел из школы вялый, апатичный, кушать не хочет. К вечеру горят щеки, явно повысилась температура. Всю ночь сопли, беспокойный поверхностный сон, жар-пот, часто просит пить. Под утро слабость, усталость, но ребенку лучше: просит включить телевизор, интересуется игрушками. Болезнь явно отступает.
В рамках этой статьи рекомендация одна – закаливание прекратить при первых же симптомах болезни. Если же у Вашего ребенка более 3-5 дней чуть повышена температура (более 36,6, но меньше 37,5), симптомы заболевания неявны (стерты и не ярко выражены), но апатия и отсутствие интереса к играм и прогулкам – это уже хроническое заболевание с которым организм почти не борется и признак слабого иммунитета. В нашем сравнении – в крепости уже враги, а её стража не делает ничего или не знает что делать. Так – шевеление, копошение!
Где предел закаливания?
Парадокс в том, что закаливание, это постоянное наращивание нагрузки: последующее закаливание должно быть с чуть более холодной водой, обливание б?льшей площади тела или чуть длиннее по времени. Но в жизни всегда находятся причины «сделать шаг назад»: в отпуске нет возможности для закаливания, заболели (куда ж без этого), не успели сегодня… причин — множество. Это дает нам возможность чуть отступить в холодовых нагрузках и начать закаливание на ступеньку-две ниже или сменить процедуру (ансамбль воздействий). Ошибкой будет не возобновить закалку.
Правильно ли мы проводим закаливание?
Если ребенок положительно, как игру, воспринимает закаливающую процедуру, с удовольствием предвкушает следующую; если ребенок энергичен, сон и аппетит не ухудшаются, если нет кашля или соплей – холодовую нагрузку можно чуть увеличить, если она стихийно не растет сама, например, холодает и вода тоже становится холодней. Апатия и непривычная сонливость у ребенка однозначно указывают, что холодовая нагрузка была для него чрезмерна и её надо уменьшить.
Моржевание и обливание по Иванову
Полезно ли это для наших детей? Иметь ли это конечной целью закаливания? Ответ – нет! Для детей не полезно. Если Родитель хочет довести закаливание своего Ребенка до таких высот – пусть сначала пройдет этот путь сам, а потом решит – стоило оно таких усилий или нет. Это скорее демонстрация возможностей великолепного иммунитета, нужна ли она? Хождение по снегу босиком, особенно после бани, оказывает сильное закаливающее воздействие. Пусть это и будет венцом закалки Вашего ребенка. А в дальнейшем подросший ребенок уже решит сам как ему закаляться.
Здоровье :: Закаливание, плавание, гимнастика
