Выдержка из текста работы
Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет — 124; 50 лет — 118; 60 лет — 11З удар/мин
Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:
ЧСС (максимальная) = 220 — возраст (в годах).
- Виды занятий физической культурой
Самостоятельные (на природе и в городе), групповые (туристические походы и группы поддержки здорового образа жизни), учебные (в составе программы учебного заведения), квалификационные (занятия в сборных, выступления на соревнованиях и т.п.)
- Гиперкапния и её влияние на организм
Гиперкапния – это разновидность гипоксии, при которой повышается уровень углекислого газа в крови. Заболевание возникает на фоне кислородного голодания, происходящего в закрытых, непроветриваемых помещениях.
Гиперкапния, по сути, отравление диоксидом углерода, которое вызывает тошноту, головные боли, а в некоторых случаях обмороки, при длительном течении заболевание приобретает хроническую форму. Патогенез гиперкапнии заключается в накоплении углекислого газа в организме человека, что приводит к смещению вправо кривой диссоциации гемоглобина. Этот процесс приводит к увеличению концентрации катионов водорода и анионов бикарбоната. Заболевание развивается на фоне дыхательной недостаточности. Заболевание делится на два вида:
- эндогенный, который появляется из-за некоторых изменений в самом организме;
- экзогенный появляется при высоком содержании углекислого газа в окружающей среде, где больной длительное время находился. Это приводит к отравлению организма и повышению CO2 в крови.
- Гиподинамия и её влияние на организм
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.
- Гипокинезия и её влияние на организм
Гипокинезией называют особое состояние организма, которое обусловлено недостаточностью двигательной активности, вызванной различными причинами. Иногда она может привести к развитию гиподинамии.
Гипокинезия приводит к:
- Снижению функциональной активности органов и систем
- Ухудшению снабжения тканей кислородоми интенсивности обменных процессов
- Уменьшению жизненной емкости легких и интенсивности газообмена
- Снижению силы сердечных сокращений, что связано с уменьшением венозного возврата в предсердия;
- Сокращению минутного объема и массы сердца;
- Ухудшению устойчивости к различным неблагоприятным факторам;
- Нарушению координации движений.
- Какие изменения могут возникнуть в организме при излишке веса?
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.
- Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО) и при каких показателях ЧСС появляется этот показатель?
Порог анаэробного обмена (ПАНО) — это уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и возраста.
ПАНО можно определить при помощи теста Конкони (Италия). Старый, проверенный временем метод, пусть и его погрешность и уступает современным аналогам. Тест даёт достоверные результаты у 2/3 спортсменов. Принцип теста Конкони основывается на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления — ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости.
- Какой режим тренировок необходим для повышения МПК?
МПК – максимальное потребление кислорода, критерий, определяющий выносливость и эффективность спортсмена на тренировках и в своём направлении в целом. Величина показателя МПК зависит от способности лёгких и кровеносной системы транспортировать кислород, а мышц его использовать.
Чтобы повысить МПК, необходимо развивать систему связывания, переноса и использования кислорода. Элементы системы условно подразделяются на центральные и периферические. Центральные – лёгкие, сердце и кровеносная система, периферические – ткань поперечнополосатой мускулатуры. В центральной части выделяют следующие компоненты: толщину и объём стенки левого желудочка, дилятационные способности миокарда, объёмы плазмы крови и массы кровяных телец. В периферической части выделяют такие компоненты как: плотность капиллярного русла, количество и соотношение мышечных волокон разного типа, объём митохондриальных, оксидативных энзимов и концентрацию миоглобина.
Все эти компоненты развиваются с годами тренировок, но имеют свои границы. Множественные исследования утверждают, что «потолок» МПК достигается за 6-8 лет систематических тренировок.
- Определение физической работоспособности, основные тесты, её определяющие
Физическая работоспособность – способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физиологическими затратами с наивысшими результатами. Работоспособность подразделяют на общую и специальную.
Тесты:
- Нагрузочные (функционирование состояния ССС)
- Тесты на восстановление (срок восстановления ЧСС, АД, показания ЭКГ, частоты дыхания (ЧД) и других после физической нагрузки)
- Тесты на усилие (функциональное состояние кардиореспираторной системы)
- Гарвардский степ-тест (ЧСС при выполнении упражнения «подъём на скамейку» в заданном ритме)
- МПК (непрямой и прямой методы)
- Велоэргометрия (ЧСС, АД, ЭКГ)
- «Ступени» (АД, пульс)
- Способы повышения физической работоспособности
Рассматривая физические упражнения как основное средство оптимизации двигательной активности, следует признать, что в последнее время реальная физическая активность населения не отвечает возросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.
Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок”, или же “оздоровительных”.
Методы таких тренировок различаются по периодичности, силе и объему.
Существуют три метода тренировок:
- Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба, бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.
- Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортивные игры, упражнения с сопротивлением, тренажеры), длительностью от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с возможностью отдыха.
- Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.
