ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ НА ОСНОВЕ КРИТЕРИЕВСПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ, Физкультура и спорт

Содержание

Введение3

ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ5

1.1. Характеристика бега на выносливость5

1.2. Тренировка бегунов, специализирующихся в беге на средние дистанции11

1.3. Контроль за уровнем специальной подготовленности в беге на средние дистанции16

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ21

2.1. Задачи исследования21

2.2. Методы исследования21

2.3. Организация исследования23

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ24

3.1. Структура тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции24

3.2. Индивидуальные модели построения тренировки бегунов на средние дистанции30

Выводы36

Практические рекомендации38

Список литературы39

Приложения43

Выдержка из текста работы

Бег на средние дистанции относится к группе цикличных упражнений околопредельной или субмаксимальной мощности. Непосредственным ограничителем достижение более высокого результата при преодолении соревновательной дистанции является наступающее утомление. Поэтому основное, что должно быть достигнуто в результате физической подготовки, это — отдаление момента утомления или повышение к нему устойчивости организма. Как известно, скорость, запас которой у бегунов на средние дистанции должен быть довольно значительным, во многом зависит от силовой подготовки. Однако анализ литературных источников, беседы с тренерами свидетельствуют, что наши бегуны недооценивают роль силовой подготовки, поскольку существуют чрезвычайно разноречивые мнения о наиболее эффективных средствах; и методике развития силовых качеств.

Данная проблема, на сегодняшний день, недостаточно разработана как и отечественной, так и зарубежной литературе, несмотря на многочисленные работы, посвященные различным сторонам тренировки мышц, проводимой и контексте развития силы и силовой выносливости спортсменов.

В нашей работе мы акцентировали внимание на следующем:

— во-первых, определить возможные подходы к такому построению тренировки, которые способствовали бы повышению производительности нервно-мышечного аппарата;

— во-вторых, представить доказательства и экспериментальную проверку того, что средства и методы тренировки в циклических локомоциях могут разрабатываться и обосновываться без привлечения гипотезы о тканевой гипоксии как центральном факторе утомления мышц.

Многочисленные научные исследования и методические разработки, направленные на совершенствование тренировочного процесса в циклических видах спорта, в большинстве случаев проводились в контексте «первоочередности», «базовости», «решающей роли» обеспечивающих систем. Проблемы же улучшения локальной выносливости (ЛВ) изучены существенно хуже и, как правило, в аспекте тренировки силы или т.н. «силовой выносливости». Однако проблема ЛВ существенно шире и для того, чтобы каждый тренер мог со знанием дела подходить к планированию тренировочного процесса, в котором существенное место занимало бы целенаправленное воздействие на мышечный аппарат, необходимо создать у него целостное представление (модель организма человека и навыки имитационного моделирования), на основании которого можно было бы делать следующие обоснованные суждения:

— о значимости мышечных компонентов для выносливости;

— о месте такой тренировки в системе подготовки спортсменов;

— о лимитирующих факторах работоспособности, связанных с мышечной системой;

— об оптимальных средствах и методах тренировочных воздействий на мышечные компоненты, определяющие выносливость;

— о вариантах планирования тренировочного процесса, микро-, мезо-, макроциклов и многолетней подготовки

Цель работы. Исходя из вышеизложенного, целевой направленностью данной работы является определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции.

Гипотеза работы: Предполагается что использование силовых упражнений для развития локальной выносливости на первом базовом этапе подготовительного периода позволяет повысить специальную физическую подготовленность бегунов на средние дистанции и создать предпосылки для повышения спортивной результативности.

Объект исследования — тренировочный процесс спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции.

Предмет исследования — содержание и структура силовой подготовки бегуний в подготовительном периоде круглогодичной тренировки.

Задачи исследования.

1. Показать современные подходы к проблеме силовой подготовки бегунов на средние дистанции.

2. Определить круг средств силовой подготовки, определяющих результат в беге на выносливость.

3. Показать место специальной силовой подготовки бегуний на средние дистанции в годичном цикле подготовки.

Методы исследований

В соответствии с целевой направленностью и задачами исследования в работе использовались следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературе по проблеме исследования;

2. Анкетирование;

3. Педагогическое тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Метод планирования тренировочного процесса;

5. Методы математической статистики.

Практическая значимость

Результаты данной работы могут быть использованы в практической деятельности тренера при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции, в работе спортивной секции в общеобразовательной школе, при подготовке лекционного курса по легкой атлетике.

1. Предпосылки исследования

1.1 Особенности подготовки бегунов в различных странах

Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние дистанции следует искать в Англии. Уже в 18в. здесь были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью [15,16,17,19]. Успехи английских бегунов на средние дистанции объясняются в первую очередь прогрессивными, рациональными методами их тренировки, умением разумно сочетать равномерный бег на местности, направленный на выработку общей выносливости, а интервальным бегом, способствующим совершенствованию специальной выносливости [7,21,31,32,34].

Большое внимание уделяется учету индивидуальных особенностей спортсменов, их умению тренироваться самостоятельно. Зачастую роль тренера сводится лишь к обязанностям советчика. Большое значение англичане придают волевой, психологической подготовке, умению «терпеть», способности к быстрому и длинному спурту на финише. Англичане весьма искусны в достижении к определенному сроку высшей спортивной формы и в поддержании ее в нужное время. В их тренировке планируются специальные периоды для оттачивания спортивной формы к ответственным соревнованиям [7, 39].

Немаловажную роль в процессе подготовки английских бегунов имеют традиционные соревнования по кроссу. Ранняя специализация в беге характерна для английской системы тренировки. Участие в кроссовых соревнованиях принимают дети даже младшего школьного возраста [19,17,31].

Основными средствами английских, как, впрочем, и всех современных бегунов является равномерный бег на местности и жесткая интервальная тренировка [21,34,44,46]. Интервальный метод тренировки заключается в повторном пробегании определенных отрезков дистанции в чередовании с последующим отдыхом. Паузы отдыха, или интервалы, между пробежками и дали название этому методу [7, 33].

Паузы отдыха заполняются пассивным отдыхом, иногда лежа, но чаще ходьбой и еще чаще медленным бегом. Переменный, или интервальный, бег, если он проводится с высокой скоростью, воздействует, прежде всего, на скелетные мышцы и развивает так называемую «местную», или «мышечную» выносливость. Бегуны на средние дистанции, и особенно на 800 м, должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности, что требует значительных объемов быстрого бега. Практикой была подтверждена эффективность интервального метода тренировки, а возможность использования его уже с первых занятий и бегать при этом много и со скоростью, нужной для соревнований, обеспечила быстрое распространение этого метода, но и среди начинающих бегунов [12,1З,14,15,16]. Англичанам и был разработан и темповой метод тренировки, пионером которого заслуженно считают знаменитого английского стайера А. Шрадда. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций [7,17,21].

В период с 1912 по 1936г. на средних дистанциях с англичанами успешно конкурировали финны. Наиболее яркой звездой из них, несомненно, был П. Нурми, с именем которого связан первый качественный скачок в развитии методики тренировки европейских стайеров и средневиков. До 1924г. Нурми тренировался по общепринятому в то время методу равномерного темпового бега [15,16,17,39].

Нурми первым применил переменный метод, который многим бегунам того времени казался просто каким-то чудачеством знаменитого чемпиона, Тренировка представляла собой бег на местности на дистанции от 4 до 7 км. Последние 1-2 км Нурми пробегал всегда с повышенной скоростью. В заключение тренировки выполняется спринтерский бег 4-5р. по 100м. Иногда тренировка состояла из ходьбы 10-12 км, перемежающийся несколькими пробежками по 300 — 600м. Нурми выполнял 3 тренировки в день, включая скоростной бег [2,7,11,21].

Значительный вклад в развитие переменного метода применительно к средним дистанциям сделал немецкий тренер В. Гершлер, которого считают «отцом» современного интервального метода [39,46].

Придерживаясь в основном той же последовательности задач в тренировочном цикле, что и довоенные средневики, — от развития общей выносливости в подготовительном периоде к специальной в соревновательном, — Р. Харбиг выполнял в подготовительном периоде несколько меньший объем на выносливость, но уделял больше внимания развитию силы и скорости. Переменный метод Харбига и других довоенных средневиков существенно отличался от интервального метода послевоенного времени: объем бега в занятии был значительно меньшим, длина отрезков колебалась в более широких пределах; скорость бега жестко не регламентировалась, а устанавливалась, как правило, по самочувствию; в несколько раз большим был отдых между отрезками [7,20,21,39].

Совершенно по-иному, чем у Гершлера, идея переменного бега Нурми трансформировалась у шведского тренера Г. Холмера (Оландера), разработавшего в конце 30-х — начале 40-х и метод, названный им «фартлеком». В буквальном переводе на русский язык «фартлек» означает «игра скоростей». И, действительно, скорость передвижения в фартлеке непрерывно изменяется, причем в очень широких пределах: от ходьбы и легкой трусцы до спринтерских ускорений [1,2,7].

В отличие от Гершлера, включавшего большую часть переменного бега в тренировочное занятие на стадионе, Холмер полностью перенес упражнения в беге на местность. Это давало больше преимущества, так как в условиях местности тренировка проходит с большим эмоциональным подъемом и, следовательно, с меньшим нервным напряжением. Не меньшее значение для поддержания энтузиазма бегуна имеет и вторая особенность фартлека: в отличие от интервального метода, где скорость бега, длина отрезков и длительность отдыха четко определяются планом, в фартлеке все эти величины устанавливаются «интуитивно» самим спортсменом по ходу бега в соответствии с рельефом местности, погодными условиями, самочувствием и т.д. Планом же предусматривается только общая продолжительность фартлека, обычно от 1 до 2 часов. Само собой понятно, что регулировать нагрузку по самочувствию можно только в индивидуальной тренировке. Ссылаясь на достижения шведских бегунов, некоторые специалисты пришли к выводу, что фартлеком можно заменить все остальные тренировочные методы, поскольку он позволяет комплексно развивать необходимые для бегуна качества. Однако против такой переоценки фартлека выступил сам Г. Холмер, указав, что наибольший эффект достигается с другими формами бега и не беговыми средствами тренировки [7,21].

Одно из направлений в развитии интервального метода, зачинателем которого явился чехословацкий стайер Э. Затопек, выразилось не столько в повышении скорости бега, сколько в увеличении его объема [7,21,32,34,39]. Интервальный метод стал продолжением переменного бега довоенного времени в результате повышения его скорости, сокращения интервалов отдыха между отрезками увеличения их количества [19,20,21]. История развития и распространения интервального метода, а затем резкая критика и отказ от него очень поучительны, так как являют собой один из примеров того, как иногда в стремлении к лучшему, теряется хорошее [7,21,31,39].

Американские тренеры и спортсмены к элементам английской тренировки — длительному равномерному бегу — добавили серии пробежек на беговой дорожке стадиона на отрезках короче основной соревновательной дистанции. В американской системе подготовки особое внимание уделялось развитию скорости, и в этих целях использовались средства и методы тренировки бегуна на короткие дистанции [9,13,15,16,17].

Как известно, в течение длительного периода времени американские тренеры не уделяли достаточного внимания бегу на средние дистанции. Главным была подготовка спринтеров, и бег на 800 м и 880 ярдов, где американские спортсмены достигли больших успехов, рассматривался, по существу, как длинный спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировки последствиями [7,39,47]. В основном, тренировка американских бегунов на средние дистанции велась в условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно короткие отрезки и своей основной задачей ставила достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.

Необходимость «железной» тренировки бегунов диктовалась условиями американского спорта, Ведь спортом в США занимаются в основном учащиеся средних и высших заведений! По окончании вузов они, как правило, прекращают спортивную подготовку, в связи с чем, в годы учебы тренировка нередко форсируется [7,39,46]. Тип отличного бегуна на 800 м американской школы — это спортсмен, уже к 18-20 годам имеющий на 100 и 400 м результаты лучше 11,0 и 47,0 [1,2].

Основная цель такого бегуна — развитие специальной выносливости. Важным методом тренировки, по мнению главного тренера стэндфордского университета Пэйтона Джордана, является интервальный бег различной интенсивности на отрезках от 300 и 1000м. Система Джордана отражает преувеличенное внимание к развитию скоростных качеств и некоторую недооценку роли равномерного бега на местности [7,19,21].

Усомниться в абсолютном преимуществе интервального метода даже самых ярких его приверженцев заставили тренерская практика П. Черутти (Австралия). Подлинная слава и признание к нему пришли в 1958г. после сенсационных выступлений его ученика X. Эллиота в Европе, когда он установил феноменальные рекорды в беге на 1 милю (3,54.4) и 1500м (3,36,0) [13,15,16,17].

Основные принципы тренировочной системы Черутти заимствованы у Г. Холмера:

1. бегать преимущественно на местности;

2. дозировать нагрузку, ориентируясь не на план и секундомер, а на самочувствие и настроение бегуна.

Бегать по дорожке и по секундомеру надо только в соревновательном периоде и не чаще раза в неделю. Черутти внес в фартлек существенные изменения и, прежде всего, значительно увеличил объем бега и повысил скорость и длину быстрых отрезков [7,39]. По его мнению, привычка к соревновательной длительности бега не менее важна, чем привычка к скорости. Черутти уделял очень большое внимание силовой подготовке бегуна, для чего использовал и такое специальное силовое упражнение, как «силовой» бег, и разнообразные общеразвивающие упражнения с тяжестями.

Следует подчеркнуть, что элемент применения упражнения с тяжестями лишь для развития мышц рук и туловища и совершенно не использовал их для ног [37,45]. Главной задачей тренировки Черутти считал воспитание воли, а для этого бегун должен 3 раза в неделю тренироваться до изнеможения, выполняя в одной из тренировок длительный до 3 и более часов, бег по шоссе в равномерном темпе [7].

В системе подготовки бегуна очень серьезное внимание Черутти уделял режиму спортсмена — сну, питанию, отдыху. В ежедневном меню он рекомендует включать молочные продукты, яйца, рыбу. Мясо же надо принимать только в вареном виде и нежирное. Следует воздерживаться от мучных и кондитерских изделий [7,39].

В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на средние дистанции сказали идеи Артура Лидьярда. Успехи его учеников — П. Снела, М. Халберга, Б. Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы бега [7,20,39].

Основная особенность его тренировочного процесса — марафонская подготовка средневика с последующей тренировкой на холмах. Следует отметить, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: «Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам» [39].

Основное отличие системы Лидьярда от системы европейских и американских бегунов заключается в том, что она в большей мере отвечает требованиям теории тренировки, чем две первые системы. Она построена с учетом длительной предварительной подготовки, что обеспечивает действенное следование принципу постепенности [2,7,19,39].

Климатические, географические и социальные особенности обеспечили широкий выбор различных по характеру естественных мест для бега, доступность их (отсутствие больших городов, а отсюда и необходимость длительных переездов к месту занятий), плюсовая температура в течение всего года и мягкий грунт в течение большей части года дают возможность любителям бега тренироваться беспрерывно и выполнять большую тренировочную работу [19].

Лидьярд знал по личному опыту, что продолжительный бег оказывает положительный и более стойкий эффект при развитии общей выносливости, на основе каждый возможны длительные напряжения около предельной и предельной мощности скоростного характер. Знали это и другие тренеры и бегуны, однако они тоже опасались применять длительный бег в таких масштабах, как это сделал Лидьярд, боясь проиграть в скоростных качествах. Но, как показала практика, эти опасения были напрасными. Эксперимент Лярда удался [19].

тренировочный бегун дистанция нагрузка

1.2 Советская система и современные подходы к подготовке бегунов на средние дистанции

На протяжении последних 30-40 лет в советской легкой атлетике появились отдельные выдающиеся спортсмены — Аржанов, Киров, Калинин. Однако достижения этих и тем более других средневиков очень далеки от мировых рекордов в беге на 800 и 1500м. Основной причиной отставания является низкий уровень тренерской культуры, который обусловлен, прежде всего, тем, что «железный занавес» мешал советским тренерам перенимать опыт своих зарубежных коллег. Этот факт являлся решающим в том случае, когда уровень научного методического обеспечения во всем мире находился на низком (эмпирическом) уровне [11,15,16,17].

Характерными особенностями системы тренировки советских бегунов являлись высокий уровень разносторонней физической подготовленности спортсменов, широкое использование комплексного метода тренировки и высокая интенсивность — применение переменного, повторного и интервального методов бега на удлиненных отрезках дистанций при минимальных интервалах активного отдыха. Неотъемлемой частью советской системы тренировки бегунов являлось многолетие, перспективное планирование, осуществляемое в соответствии с географическими, социальными условиями и спортивным календарем [7,41,43].

В СССР, как и в ряде других стран, широко культивирующих бег, спортивным календарем предусматривало значительное число соревнований, включая зимние соревнования в закрытом помещении, что, вызывало необходимость быстро восстанавливать спортивную форму и удерживать ее в продолжение длительного времени. Советская система спортивной тренировки в беге совершенствовалась в течение многих лет. Это совершенствование шло по линии увеличения объема и интенсивности тренировочной работы, улучшения методов подготовки бегуна, совершенствования управления тренировочным процессом, использования новых дополнительных средств активизации восстановительных процессов.

Таким образом, основными чертами советской системы тренировки в беге являлись:

1. Прогрессивность, научная обоснованность средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции. Тесное содружество в разработке методических основ тренировки и управлении тренировочным процессом тренеров, врачей и ученых.

2. Применение принципов сознательности, постепенности, доступности и разносторонности при обучении бегу в детском и юношеском возрасте и на этапах начальной подготовки. Учет тренерами возрастных особенностей юных бегунов.

3. Круглогодичность и непрерывность тренировочного процесса.

Совершенствование как физической, так и технической, а также тактической подготовленности бегунов [3,6,18].

4. Применение разнообразных средств подготовки бегуна. Рациональное сочетание равномерного длительного бёга с интервальной тренировкой. Определение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, исходя из индивидуальных особенностей спортсменов [22,23,28].

5. Воспитание волевых качеств бегунов.

Однако в последние годы все чаще возникает вопрос: существует ли «наша школа бега»? Возникновение этого вопроса связанно с отставанием наших бегунов на мировой арене.

1.3 Систематизация средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции

Нагрузки, применяемые в тренировке, подразделяются на: тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используют общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, лыжного спорта, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивают [30].

Нагрузки отличаются друг от друга по степени напряженности. Для того чтобы лучше учитывать нагрузки, их необходимо сгруппировать. Одно из направлений систематизации средств тренировки связано с энергетикой мышечной деятельности. Циклические нагрузки подразделяются на три зоны — аэробный, смешанный и анаэробный режимы работы. Внутри аэробного режима работы имеется 2 зоны, в которых выполняется работа: аэробная восстановительная (компенсаторная), аэробная развивающая.

Внутри анаэробного режима также можно выделить 2 зоны интенсивности: анаэробная гликолитическая (интенсивная), анаэробная алактическая (максимальная).

В современной системе тренировки бегунов на средние дистанции средства и методы тренировки подразделяются на 2 вида в зависимости от воздействия последних на развитие аэробной и анаэробной выносливости.

Для аэробной восстановительной зоны интенсивности характерны следующие показатели. Потребление кислорода равно 50-70% от МПК, накопление лактата до 2 ммол/л, ЧСС до 140 уд/мин. Единственным методом, обеспечивающим работу в данной зоне интенсивности, является равномерный метод. Работа в данной зоне интенсивности используется для восстановления, выведения из организма продуктов распада, а также в качестве разминки, заминки, зарядки и для заполнения пауз. Объем данной работы составляет 30-35% от общего объема беговых средств.

Для аэробной развивающей зоны интенсивности потребление кислорода составляет 60-90% от МПК, накопление лактата до 2,5 — 4,0 ммол/л. ЧСС находится в пределах 150-160 ударов в минуту.

Существует 3 метода, обеспечивающие работу в данном режиме:

1) Равномерный. Дистанции, пробегаемые в таком режиме, колеблются от 10 до 35 км.

2) Переменный. На практике такой бег сводится к пролеганию отрезков длиною от 800 до 3000м со сравнительно высокой скоростью, перемежающейся с паузами отдыха в беге трусцой от 3 до 8 минут.

3) Повторный. Бег проводится на отрезках от 100 до 400 м, где паузы

заполняются бегом трусцой. Объем — 45-55%.

Данные методы используются для тренировки сердечно-сосудистой системы, развития кислородно-транспортной системы, а также для увеличения капилляризации мышечных волокон. В качестве дополнительных средств тренировки в аэробном режиме могут быть использованы длительные прогулки на лыжах, спокойное и длительное плавание, смешанные передвижения на местности в виде ходьбы и легкого бега и другие циклические виды спорта.

Для анаэробной гликолитической зоны интенсивности характерны следующие показатели. Потребление кислорода — на уровне МПК. Накопление лактата составляет 20,0 ммол/л и более, ЧСС — максимальная.

Существует 3 метода, обеспечивающих работу в данной зоне интенсивности:

1) Интервальный. Скорость пробежек обычно колеблется от 80 до 100% от соревновательной скорости, а длина пробегаемых отрезков составляет от 1/4 до половины длины соревновательной дистанции.

2) Повторный. Его отличие от интервального заключения в том, что повторный бег проводится на повышенной скорости по отношению к той, с какой планируется пробегание всей дистанции на соревнованиях. Продолжительность пауз отдыха, проводимых в ходьбе или смешанном передвижении, колеблется от 5-6 до 15-20 мин. в зависимости от длины пробегаемых отрезков и скорости бега.

3) Фартлек. Фартлек включает в себя пробегание длинных и средних отрезков, Спринтерские пробежки с околопредельной скоростью. Как правило, проводится на местности. Объем данной работы составляет 2-4% от общего объема беговых средств. Еще может применяться контрольно-соревновательный метод. Работа в данной зоне интенсивности используется для развития анаэробных механизмов, а также для приобретения навыков ускорения по ходу дистанции и выполнения финишных рывков.

Тренировка в анаэробной алактатной зоне интенсивности используются для тренировки креатинфосфатного механизма энергообеспечения. Основной метод — повторный. Объем тренировочной нагрузки чаще всего равен длине тренируемой дистанции. Паузы отдыха в повторном беге не более 2-3 мин. А общий объем равен 0,5% от общего объема беговых средств.

Для смешанной зоны интенсивности характерны потребление кислорода до 80-95% от МПК, ЧСС — до 160-180 уд/мин, накопление лактата до 7,0-10,0 ммол/л.

Основные задачи тренировки в данном режиме:

1) Регулирование аэробного обмена.

2) Активизация анаэробных гликолитических механизмов.

Для решения этих задач применяются следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольно-соревновательный, фартлек. Длина отрезков и скорость пробегания подбираются таким образом, чтобы работа выполнялась в нужном режиме (на пульсе 160-180 уд,/мин). Объем данной работы — 6-12% от общего объема беговых средств [38, 44, 50, 58].

1.4 Силовая подготовка бегунов

Проблема развития локальной выносливости (ЛВ) должна рассматривается с двух взаимосвязанных сторон: а) развития силовых способностей основных мышечных групп и б) развития способности к длительному поддержанию высоких или оптимальных усилий, из чего, собственно, и складывается спортивный результат на всех дистанциях, на которых существенное знамение имеет такое физическое качество, как выносливость. В данном аспекте к методике развития локальной выносливости можно отнести применение всех средств и методов, направленных на улучшение:

1. Силовых возможностей основных мышечных групп спортсменов в различных вариантах их проявлений, а именно:

— максимальной силы в статическом или динамическом режимах;

— различных проявлений скоростно-силовых возможностей;

— силовой выносливости в динамических циклических упражнениях, сходных по биомеханическим параметрам с соревновательной локомоцией.

2. Выносливости мышц, проявляемой в основной соревновательной локомоции при различной интенсивности работы (от спринта до умеренной мощности) [5, 6, 7].

Интерес к ЛВ как компоненту подготовленности спортсменов возник в связи с тем, что в последние десятилетия стало очевидным исчерпание резервов экстенсивного пути совершенствования подготовленности спортсменов за счет наращивания общего объема нагрузки, что обусловлено ограниченностью «валовых» резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетических и пластических ресурсов. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что путь дальнейшего повышения спортивных результатов связан с поиском более эффективных, более специфичных средств, воздействия на физическое состояние спортсменов. В качестве одного из основных направлений часто понимается совершенствование методики силовой подготовки спортсменов, так как неоднократно было показано, что рациональное применение средств акцентированного воздействия на нервно-мышечный аппарат может приводить к повышению спортивного результата. Поэтому правильный выбор средств силовой подготовки в зависимости от направленности и величины их тренировочного воздействия, специфики техники движений и режима работы мышц в данном виде локомоции является актуальной задачей теории и методики подготовки в беге на средние дистанции [6, 7, 10, 14, 44].

В то же время хорошо известно из практики и многочисленных исследований, что сами по себе высокие силовые возможности мышц не связаны, или даже имеют отрицательную корреляцию, со спортивными результатами в беге, особенно на длинных дистанциях [29]. Этот результат очевиден, поскольку увеличение силы гликолитических мышечных волокон, которые, например, на дистанциях, длящихся более 2 минут, задействованы очень незначительно, ведет к росту балластной массы тела. В связи с этим одной из наиболее актуальных является проблема понимания сути развития силовых возможностей мышц в основном соревновательном упражнении.

По мнению специалистов, решение связанных с ней задач подразумевает:

— определение рационального соотношения объемов средств силовой направленности с другими средствами подготовки, в частности — аэробной;

— определение оптимального распределения средств силовой направленности в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки спортсменов и других средств которые должны способствовать реализации силовых способностей;

— сопряженное решение задач технической и специальной силовой подготовки [5, 7, 14, 38].В теории и методике физического воспитания и спорта различают общую региональную и локальную мышечную выносливость. Классификация этих видов выносливости выполнена по величине массы мышц, участвующих в работе [32, 33]

Бесспорно, с локальной выносливостью (ЛВ) можно связать явления, характеризующие производительность нервно-мышечного аппарата [2, 6, 7, 57] при физической работе статического или динамического характера, когда активно так мало мышц, что ЧСС практически не изменяется.

Применительно к циклическим локомоциям (при работе с участием большой мышечной массы) это понятие стали применять сравнительно недавно. Наиболее подробно ЛВ как один из основных компонентов специальной физической подготовленности спортсменов, тренирующих выносливость, впервые была рассмотрена в монографии Ю.В.Верхошанского [6]. В ней обобщен материал многочисленных исследований средств и методов целенаправленного воздействия на нервно-мышечный аппарат с целью повышения спортивной результативности.

1.5 Подготовка женщин в беге на средние дистанции

К настоящему времени в беге на средние дистанции у женщин накопилось не мало проблем: снижается количество наших спортсменок в списках сильнейших мира, в сборной команде страны мало новых имен; на Чемпионатах Европы и Мира, на последних Олимпийских играх в Сиднее доминировали зарубежные спортсменки. И тому есть свои причины. [41,43].

Молодые тренеры, желая быстрее проявить себя, забывают о разносторонней подготовке своих учениц, форсируя их тренировку. На соревнованиях часто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес, слабый опорно-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и физическую подготовленность. Отмечается и низкая мотивация спортсменок на достижение высоких результатов. Не случайно боятся стартов, а их соревновательная деятельность нестабильна [41].

Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции

Основной функциональной подготовки на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от:

— общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстатами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);

— степень совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;

— активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.

Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности (отражающим изменение скорости освобождения энергии в метаболических процессах), емкости (в которых отражаются размеры, доступные для использования энергетических веществ, или объем произошедших во время работы метаболических изменений), экономичности (определяющими энергетические затраты на единицу пути), эффективности (определяющим в какой мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для выполнения полезной работы).

Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений этих параметров. Совершенствование аэробных возможностей осуществляется за счет средств II (развивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные средства II зоны, выполняемые при ЧСС до 170 уд/мин, локтате до 4 ммоль/литр и потребление кислорода до 90% от МПК, способствует в основном повышению аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при ЧСС до 180-190 уд/мин, локтате до 8 моль/л и потребление кислорода до 100% от МПК — аэробной мощности. Для совершенствования гипотетических анаэробных возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V (максимальной) зон [23].

Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).

При преимущественном использовании средств для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки.

Силовая подготовка

Проблема силовой подготовки бегунов на средние дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.

В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А.Полунина и Г Нарскина позволяет говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенное влияние и на уровень результатов в беге. По-этому, целесообразно применение их в больших объемах на специально-подготовительных этапах годичного цикла тренировки [42].

При работе над силовыми качествами необходимо учесть:

— Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена.

— Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность. Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оптимизации их, и составлять организацию тренировочной нагрузки силовой направленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровня специальной физической подготовки к главному старту сезона.

Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой способ организации силовой подготовки в годичном смысле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень силовых показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата? [40].

Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:

— Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой и силовой направленности;

— Максимальный объем беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

— Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации оставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;

— Для поддержания и повышения показателей силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;

— Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта силовой, скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять оставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона.

Отставленный тренировочный эффект силовой нагрузки:

— Объемные нагрузки силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название оставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений силовой направленности позволяет получить высокий уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише. В данном случае специалисты рекомендуют объемные тренировочные нагрузки. Однако в анализируемом планировании предлагается 2 силовых блока в осеннее — зимнем подготовительном периоде, в конце зимнего соревновательного и 2 блока скоростно-силового характера по 2 сдвоенных микроцикла, т.е. 6 недель, что вероятно недостаточно для развития и поддержания силовых и скоростно-силовых способностей в свете современного планирования. Это доказывается и результатами тестирования спортсменок — испытуемых.

Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень силовых и скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревновательного периодов). Планирование объема нагрузок скоростно-силовой направленности целесообразно не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла. Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

1. подготовительный период (октябрь-декабрь)-41-42%

2. подготовительный период (март-май)-43-44%

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен составлять 6-7% нагрузки. Остальная нагрузка силовой направленности в поддерживающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от годового объема [6, 44, 50].

Заключение по первой главе

Результаты теоретического анализа научно — методической литературы по проблеме исследования показали, что, сильнейшие спортсмены в своей подготовке используют разнообразные методы и средства тренировки. Практически, в каждой стране в процессе подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции используются основные методы тренировки, принятые в спортивной практике во всем мире. Вместе с тем, все эти системы по-разному трактуют значимость того или иного метода тренировки, средства, возможность его применения для решения задач подготовки спортсменов высокого класса. Кроме того, зачастую одному и тому же методу присущи разные средства тренировки.

Анализ литературных источников позволяет выделить три подхода, которые могут быть положены в основу разработки принципов планирования тренировочных программ спортсменов.

1. Тщательное изучение тренировки выдающихся спортсменов и взглядов известных тренеров с целью выявления общих закономерностей спортивной тренировки. Данный подход используется наиболее часто и во многих случаях себя оправдал. Однако универсальным его назвать нельзя, так как иногда чрезвычайно сложно выявить общие тенденции в подготовке выдающихся спортсменов, показывающие одинаковые результаты. Так, например в беге на выносливость почти в одно и то же время (60-е годы) показывали высокие результаты представители новозеландской «школы», характеризуемой наибольшими объемами, очень длинным соревновательным периодом, высокой долей силовой подготовки в «специфических упражнениях» упражнениях и объемами бега как с соревновательной скоростью по дорожке, так и по сильнопересеченной местности; представители австралийской «школы», характеризуемой средними или высокими объемами бега, широким применением «небеговых» упражнений со штангой, отсутствием малоинтенсивного бега, предпочтением тренировки на местности тренировке на дорожке; американской «школы», характеризуемой высокой долей специфической работы на дорожке, спринтерской подготовкой, отсутствием силовых упражнений; английской «школы», характеризуемой традиционно большими объемами медленного бега на местности, низкой долей спринтерской и силовой подготовки.

Та же тенденция может быть прослежена и в настоящее время. Например, достаточно большие различия могут быть обнаружены в подготовке африканских бегунов (Эфиопия, Кения, Марокко), португальских и итальянских, английских и финских. Более того, даже в рамках одной «системы» может существовать значительная разница во взглядах (например, в России). В связи с этим данный подход не может быть призван основным при определении принципов планирования подготовки бегунов.

2. Исследование эффективности различных вариантов тренировочных программ путем проведения сравнительных педагогических экспериментов и выявление на этой основе общих принципов подготовки. Однако, как давно было показано, число переменных, влияние которых необходимо изучит, при организации естественного тренировочного процесса может быть очень большим. В связи с этим число вариантов сочетаний различных значений переменных стремится к бесконечности. Следовательно, этот путь также не может быть основным, так как он заведомо ведет в тупик из-за необозримого объема экспериментальной работы.

3. Принципы планирования тренировки могут быть определены, исходя из известных биологических закономерностей функционирования определенных белковых структур, определяющих рамки жизнедеятельности организма человека.

Используя этот подход, можно определить последовательность в развитии различных физических качеств в многолетнем аспекте и в рамках различных циклов подготовки, необходимую частоту повторяемости тренировочных воздействий на ту или иную морфоструктуру, длительность применения одних и тех же способов воздействия, сопутствующие условия тренировки (питание, восстановительные мероприятия и т.д.). Следовательно, этот подход дает необходимые основания для планирования тренировки. Особенно ценным является то, что на его основе возможно создание имитационных математических моделей, реализуемых на ЭВМ для быстрой проверки всех мыслимых способов применения тренировочных воздействий без проведения трудоемких педагогических экспериментов [49, 50].

Однако этот подход имеет существенные ограничения. Во-первых, при определении конкретных объемов тренировочных нагрузок, во-вторых, на его основе сложно «просчитать» такие моменты, как необходимость сочетания физической, технической, тактической и психологической подготовки. В-третьих, в частности при спортивной подготовки детей, существует много особенностей детского организма, значительно усложняющих «модель», кроме того, важно учитывать, что ведущим моментом в подготовке юных спортсменов является не столько физическая подготовка с целью достижения наивысших результатов, сколько педагогические, психологические и медицинские аспекты формирования юного бегуна и т.п. (однако этот подход, как нам представляется, наиболее продуктивен при исследовании проблем локальной выносливости, когда число факторов, которые должны быть внесены в модель, существенно уменьшается).

В связи с этим при разработке принципов построения годичного цикла тренировки в беге, определении конкретных парциальных объемов и разработке тренировочных микроциклов целесообразно использовать достоинства различных подходов, применимых по нашему мнению, в каждом отдельном случае. В результате такой организации исследования стало возможным подойти к вопросу воспитания локальной выносливости с различных позиций и сделать суждения относительно основных компонентов целостного тренировочного процесса, учет которых, на наш взгляд, может помочь в организации нового этапа исследований, а тренерам-практикам дать некоторые ориентиры в совершенствовании индивидуальной подготовки их учеников.

В отношении силовой подготовки спортсменов I и II разрядов можно отметить, для успешного выступления в соревнованиях необходимо значительное проявление силовых способностей. Высокий уровень силовой подготовленности может, по мнению многих авторов, стать решающим аргументом во все более обостряющейся конкуренции в соревнованиях различного уровня в беге на средние дистанции [6,7,11,13] .

Методике подготовки бегунов на средние дистанции посвящены многочисленные исследования. Однако подобные работы обычно направлены на повышение эффективности подготовки либо квалифицированных спортсменов, либо начинающих бегунов детского возраста. В тоже время на современные факультеты физической культуры вузов часто поступают и начинают специализироваться в беге на средние дистанции юноши 17-18 лет, показывающие результаты, соответствующие нормативам массовых разрядов. При этом, с одной стороны, методика подготовки бегунов 17 лет и старше, но низкой квалификации, слабо разработана. С другой стороны, перед студентами ставится задача достигнуть уровня квалификации не ниже II разряда.

Это толкает многих преподавателей-тренеров на выполнение больших объемов беговой работы (часто превышающих объемы высококвалифицированных бегунов), направленной на развитие специальной выносливости, что позволяет значительно повысить результаты на начальных этапах роста спортивного мастерства студентов-бегунов. Однако в дальнейшем исчерпание резервов адаптации организма к работе подобного характера и недостатки силовой подготовки могут становиться причиной травм (так как силовая подготовка ведет не только к формированию сократительной сократительной способности мышц, но и к укреплению упруго-связочного аппарата), ограничить рост спортивного мастерства связанную с силовой подготовкой бегунов на средние дистанции.[2,8].

2. Совершенствование специальной силовой подготовленности бегунов на средние дистанции

2.1 Организация исследования

Исследования проводились в три этапа:

I этап — поисковый. Направлен на аналитический анализ научно — методической литературы. В процессе выполнения данного этапа исследования была сформулирована цель, определена рабочая гипотеза, объект, предмет и задачи исследования.

II этап — экспериментальный. На данном этапе определялись уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности испытуемых.

III этап — Результирующий. В процессе которого анализировался полученный цифровой материал, формулировались выводы исследования.

В исследованиях приняли участие пять спортсменок специализирующиеся в беге на средние дистанции, имеющие квалификацию I и II разряда. Информация об испытуемых представлена в приложении 1.

В процессе аналитического обзора научно-методической информации по изучаемой проблеме на данном этапе исследований акцентировалось внимание на следующих вопросах:

— Особенности подготовки бегунов на средние дистанции в различных странах;

— Современные подходы к подготовке бегуний на средние дистанции;

— Силовая подготовка бегуний;

— Силовая подготовка бегунов.

В процессе информационного поиска использовались научно-популярная литература, периодические издания.

С целью определения уровня силовой подготовленности испытуемых проводились контрольные испытания:

— Сгибание и разгибание рук из И.п. упор лежа (количество раз);

— Приседание на правой и левой ноге (количество раз);

— Выпрыгивание из полного приседа за 10 секунд (количество раз);

— Поднимание туловища из И.п. лежа на спине (количество раз за 30 секунд);

— Полу присед t (время);

— Угол из И.п. лежа на спине (время);

— Прыжки в шаге на 30 метров (количество прыжков, время выполнения);

— Приседание из полу-приседа 20% веса за 15 секунд (количество раз);

— Приседание из приседа 20% веса за 10 секунд (количество раз).

С целью обобщения практического опыта подготовки бегунов на средние дистанции были проанализированы дневниковые записи испытуемых. Анализу подвергались объем средств беговой и силовой подготовки бегуний. Для сравнительного анализа параметров подготовки в соответствии с рекомендациями специалистов были отобраны следующие средства беговой и силовой подготовки бегуний на средние дистанции:

1. Объем бега в аэробном режиме;

2. Объем бега в специальном режиме;

3. Объем бега в анаэробном режиме;

4. Объем упражнений с отягощениями;

5. Объем «длинных» прыжковых упражнений (многоскоки);

6. Объем «коротких» прыжковых упражнений (прыжки).

7. Объем бега в гору.

2.2 Анализ мнений тренеров-практиков по исследуемой проблеме

Для определения мнения тренеров по вопросам силовой и скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции была составлена анкета (Приложение 2). В качестве респондентов выступали 6 тренеров г. Балашова и Балашовского района. Вопросы анкеты касались современных подходов к тренировке. Анализ мнений тренеров на содержание и структуру подготовки бегунов на средние дистанции не выявил однозначного подхода и во многом определялся точкой зрения респондента на исследуемую проблему.

По вопросу существования «отечественной школы» бега на выносливость только 170 из числа опрошенных тренеров ответили утвердительно, остальные же считают, что в последние два десятилетия о подобной школе говорить вряд ли правомерно. В качестве основных причин сложившегося положения названы:

1) ранняя специализация (в связи с несовершенной системой ДЮСШ);

2) отсутствие преемственности в подготовке спортсменов;

3) отсутствие доступной системы учета выполняемых нагрузок;

4) плохое обобщение отечественного опыта подготовки бегунов высшей квалификации и слабое внедрение имеющегося.

Многие обратили внимание на то, что существенный вред «школе» бега нанес фармакологический «бум», поскольку, начиная с 70-х годов, большинство тренеров и их воспитанников не совершенствовали методику подготовки, а искали новые лекарственные препараты и так называемые нетрадиционные методы воздействия.

Большинство тренеров (67 %) считают, что отчеты, представляемые в Госкомспорт СССР лишь частично соответствуют выполняемым нагрузкам, а остальные (33 %) уверены, что они вообще не соответствуют реальности.

Может быть, это связано с тем, что тренеры во избежание неприятностей вынуждены подгонять отчетные цифры под рекомендуемые свыше? Но как бы там ни было, совершенно очевидно, что при подобном состоянии отчетности мы не сможем ни обобщить накопленный опыт, ни рекомендовать его широкому кругу практиков. Подавляющее большинство совершенно определенно высказалось в пользу последовательного развития скоростно-силовых возможностей с постепенным подключением на этапе углубленной специализации элементов, способствующих воспитанию выносливости.

Значительно меньшее число тренеров (17 %) считают, что в многолетнем плане подготовки целесообразно одновременно развивать скоростно-силовую, общую и специальную работоспособность.

Таким образом, судя по ответам, почти все тренеры придерживаются в данном случае единой точки зрения, правильность которой неоднократно подтверждалась на практике. Однако, что же в таком случае заставляет их прибегать к ранней специализации? Судя по всему, только условия работы и, в частности, принципы ее оценки, когда основным критерием является все тот же спортивный результат).

Какой из вариантов построения годичного цикла подготовки бегунов

на средние дистанции вы считаете наиболее эффективным?

Согласно результатам анкетирования 67 % тренеров строят годичный цикл блоками, остальные же 33 % предпочитают работать по единому (круглогодичному) плану, изменяя объемы и интенсивность тренировочных нагрузок от этапа подготовки спортсменов.

Какой недельный объем кроссового бега вы считаете максимальным в подготовительном и соревновательном периодах тренировочного цикла у бегунов на средние дистанции?

По данному вопросу были высказаны наиболее противоречивые точки зрения. Так, в подготовительном периоде для спортсменов III разряда предлагался объем от 20 до 100 км, II — от 25 до 90 км, I — от 30 до 120 км, КМС — от 40 до 150 км, а МС — от 40 до 200 км. Столь же неоднозначные ответы были получены и в отношении соревновательного периода тренировочного цикла: III разряд — от 15 до 80 км, II — от 25 до 100 км, I — от 30 до 120 км, КМС — от 30 до 140 км, МС — от 40 до 160 км. Безусловно, каждый тренер имеет дело с различными по уровню функциональных возможностей организма спортсменами, однако не слишком ли различны высказанные точки зрения? Ведь в конечном итоге, когда речь идет о циклических видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости, объемы и соотношения нагрузок различного энергетического характера и являются той основой, без которой невозможно говорить о «школе». В частности, на наш взгляд, именно установив зависимость между объемами средств различной направленности и улучшением спортивных результатов на отдельных дистанциях, можно существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Сколько тренировочных занятий, направленных на развитие специальной выносливости, вы считаете целесообразным проводить в недельном микроцикле подготовительного периода у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

Практически все тренеры высшей и первой категории считают, что количество подобных тренировочных занятий не должно превышать 2-3 в неделю. Однако в ряде ответов начинающих тренеров прозвучали несколько иные цифры — 4-5 раз в неделю. Причем это касалось и соревновательного периода тренировочного цикла. Нам представляется, что использование 4-5 разовых тренировочных занятий начинающими тренерами лишний раз подтверждает их приверженность к ранней специализации, что не лучшим образом сказалось и продолжает сказываться на подготовке перспективного резерва.

Какие виды упражнений могут сочетаться в одном тренировочном

занятии (в анкете был предложен 21 вариант сочетаний различных упражнений)?

Разногласия по данному вопросу коснулись в основном трех видов сочетаний. В частности, большинство тренеров (83%) посчитали возможным использовать в одном занятии работу со штангой и спринтерский бег; как возможные сочетания — работа со штангой и прыжковые упражнения и, наконец, начинающие тренеры высказались в пользу одновременного применения бега в гору и работы, направленной на развитие специальной выносливости.

Каким образом вы готовите спортсмена к предельным нагрузкам, связанным с участием в предварительных, полуфинальных и финальных забегах? Большинство тренеров (67 %) ответили, что работают по обычному плану; меньшая часть считает целесообразным использовать сдвоенные дни больших нагрузок (17 %) или выполнять большие нагрузки через день (17%).

Каким по продолжительности должен быть переходный период у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

По мнению тренеров (67%) у спортсменов III, II и I спортивных разрядов переходный период должен длиться 2 недели, у спортсменов же высокой квалификации -3.

Несколько иной точки зрения придерживаются остальные группы тренеров (33%), которые считают, что у спортсменов низких разрядов переходный период должен занимать 7-8 недель, а у спортсменов высокого ранга — 3.

Какие тесты и физиологические показатели вы используете при определении у спортсменов порога анаэробного обмена?

Ответ на данный вопрос дали только 33 % тренеров, назвав в качестве основного физиологического показателя при определении порога анаэробного обмена частоту сердечных сокращений.

Какие медико-биологические показатели вы используете для контроля за срочным (1) и текущим (2) функциональным состоянием организма спортсменов (в анкете по каждому пункту были перечислены 10 показателей)?

Полученные ответы свидетельствуют о том, что практически все тренеры ориентируются только на субъективное состояние спортсменов, их внешний вид, а также частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Таков далеко не полный перечень вопросов, предложенных тренерам. Ответы на них действительно свидетельствуют о том, что в настоящее время вряд ли правомерно говорить о существовании у нас «школы» бега на выносливость, то есть о сложившихся закономерностях и принципах построения тренировочного процесса, основанных на обобщенном опыте.

Большинство бегунов мира тренируются в настоящее время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки [34]. Принципиальные различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов тренировки, планирования и т.п., что, скорее, связано с местными условиями [39].

Все существующие системы, широко обобщая можно свести к трем: систем тренировки европейских бегунов, система тренировки бегунов США и системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов.

Главное направление в системе тренировки европейских бегунов заключается в сравнительно равномерном и параллельном развитии качеств быстроты и выносливости [7,33]. .

Основное направление в системе тренировки бегунов США, и особенно бегунов на 800м, — для каждых характерен высокий скоростной потенциал, заключается в преимущественном развитии быстроты. Следует оговориться, однако, что сейчас происходит переоценка ценностей и развитию выносливости уделяется все большее внимание [3,8,41,44,46,48].

Главная направленность в системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов — преимущественное развитие выносливости [19].

2.3 Особенности планирования тренировочных нагрузок силового характера

Проблема силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения её по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготовки. В исследованиях А.Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный [44]. Анализ планирования нагрузок в группе тренера В.И.Невежина, показал, что практикуется аналогичное планирование по блокам (или концентрированное) (таблица 1).

Таблица 3.

Периоды	Этапы	Месяц	Недели	Числа	Основная направленность блоков подготовки
Осенне-зимний	Общий	Сентябрь	1-2	1-9	Втягивающий блок
			3	10-16	Разгрузочный блок
			4-5	17-30	Силовой блок
	Специальный
		Октябрь	6	1-7	Разгрузочный блок
			7-8	8-21	Скоростно-силовой блок
			9	22-28	Разгрузочный блок
			10-11	29-11	Скоростной блок
Зимний соревновательный		Ноябрь
	Соревновательный		12	12-18	Разгрузочный блок
			13-14	19-2	Моделирование соревн. деят.
		Декабрь	15	3-9	Разгрузочный блок
			16-17	10-23	Моделирование соревн. деят
			18	24-30	Разгрузочный блок
			19-20	31-13	Блок непосредств предсоревн деят. Участие в соревнованиях
		Январь
			21	14-20	Разгрузочный блок
			22-23	21-3	Участие в соревнованиях
		Февраль	24	4-10	Разгрузочный блок
			25-26	11-24	Втягивающий блок
			27	25-2	Разгрузочный блок
			28-29	3-16	Силовой блок
			30	17-23	Разгрузочный блок
Весенне-летний	Подготовительный	Март
			31-32	24-6	Скоростно-силовой блок
			33	7-13	Разгрузочный блок
			34-35	14-27	Скоростной блок
		Апрель
			36	28-4	Разгрузочный блок
			37-38	5-18	Блок специальной выносливости
Летний соревновательный	Соревновательный	Май
			39	19-25	Разгрузочный блок
			40-41	26-8	Соревновательный блок
		Июнь
			42	9-15	Разгрузочный блок
			43-44	16-29	Лагерные сборы
		Июль
			45	30-6	Разгрузочный блок
			46-47	7-20	Лагерные сборы
			48	21-27	Разгрузочный блок
		Август
			49-50	28-17	Разгрузочный блок
			51-52	19-31	Разгрузочный блок

Структура периодизации годичной тренировки испытуемых

Программа специальной силовой подготовки спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, должна включать органически сочетающиеся звенья тренировочного процесса, имеющие тесную связь со всем процессом подготовки спортсмена. Основными элементами системы подготовки спортсмена должны быть специальные методы развития аэробных процессов, средства беговой подготовки, прыжковые упражнения, средства технической подготовки.

Методы развития аэробных процессов

1. Кроссовая работа выполняется по длительности не менее 30 минут со скоростью 80-85%. Эффект тренировок возрастает если в режиме бега выполнять ускорения в гликолитическом режиме. Происходит накопление молочной кислоты в мышцах, которая поступает в кровь и реагирует с бикорбанатами крови, образуя углекислый газ, который является мощным стимулятором дыхания.

HS + NaHCO3 NaS + CO2 + H2O

2. Интервальная работа повышает максимальное потребление кислорода(МПК). Работа и период отдыха должны быть одинаковым и: 10 сек. — работа — 10 сек. — отдых в течении одной серии 5-6 повторений, отдых между сериями 3 мин. Как только результат в серии ухудшается надо прекращать тренировку, прироста не будет. Работа проводится в 75-80%.

3. Повторная работа проводится в режиме 80-85%. Длительность выполнения работы от 3-6 мин., отдых 3 мин., таких 4-5 повторений. Тренировка в таком режиме повышает аэробную мощность, происходит удержание максимального потребления кислорода (МПК).

Средства беговой подготовки. Беговые упражнения выполняются в силовом режиме: в гору, с сопротивлением (бег с покрышкой), с отягощением, по мягкому грунту. Как и в прыжковых упражнениях, длина пробегаемых отрезков должна соответствовать длине соревновательной дистанции. В основе общей выносливости лежит развитие аэробных процессов. Аэробные процессы развиваются медленно, но длительное время сохраняются, поэтому 1-2 раза в неделю необходимо давать тренировку на развитие аэробных процессов вплоть до соревнований.

Средства технической подготовки. Специальные, подводящие упражнения выполняются с использованием отягощений (утяжеленных поясов, жилетов, манжетов, эластичных жгутов).

Силовой блок

Основные задачи:

1. Повысить уровень максимальных силовых возможностей и силовой выносливости.

2. Повысить уровень технической подготовленности техники и бега по дистанции.

Таблица 2.Схема построения недельного микроцикла в блоке силовой подготовки

Дни недели	Основные средства подготовки
Понедельник	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Вторник	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Среда	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Четверг	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Пятница	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Суббота	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Воскресенье	Отдых

Тренировочные средства силовой и скоростно-силовой направленности

1. Серийные приседания.

2. Серийные полу приседы.

3. Серийные вставания на плинт на [ногу, высота 40-50см].

4. Серийные выпады вперед.

5. Серийные покачивания в выпаде со штангой.

6. Поднимание на стопе 1-2 ногах.

7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Упражнения со штангой на основные группы мышц.

Прыжковые упражнения. Выполняются в силовом режиме (в гору с сопротивлением, с отягощением, по мягкому грунту: песку, опилкам, пашне). Длина отрезков или количество отталкиваний должны быть равны или незначительно уступать длине соревновательной дистанции, или количеству шагов на соревновательной дистанции, что будет способствовать эффективному развитию специальной силовой выносливости. Рекомендуемые прыжковые упражнения:

1. Прыжки по мягкому грунту (снег, песок, опилки, пашня).

2. Прыжки в гору с поясом, жилетом.

3. «Лягушка» с полного приседа с продвижением вперед.

4. «Лягушка» с положения из полуприседа с продвижением вперед.

5. Прыжки через барьеры на 2-х и 1-й ноге.

6. Прыжки с ноги на ногу в гору.

Таблица 3.Блок силовой подготовки(шесть тренировок со штангой в силовом блоке)

Кол-во повторений	1	2	3	4	5	6
1-3	45	50	55	60	65	70
4-6	40	45	50	55	60	65
7-9	35	40	45	50	55	60
10-12	30	35	40	45	50	55

Эта схема показывает последовательность повышения интенсивности тренировочного воздействия при использовании упражнений со штангой в процессе подготовки бегунов.

Методические особенности применения тренировочных средств.

Упражнения с отягощениями должны выполняться в большом объеме со средней и большой величиной отягощений. Величина отягощений от тренировки к тренировке увеличивается до максимальных значений при постепенном снижении количества повторений и серий упражнений. Общий объем силовой работы увеличивается по сравнению с предыдущим блоком подготовки, интенсивность повышается за счет повышения веса отягощения.

Организационные аспекты программы тренировки

Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта силовой, скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять оставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона.

Отставленный тренировочный эффект силовой нагрузки:

Таблица 4.Исходные показатели силовой подготовленности испытуемых

Фамилия Имя	Сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа (кол-во раз)	Приседание (кол-во раз)	Выпрыгивание из полного приседа за 10сек. (кол-во раз)	Поднимание туловища из и.п. лежа на спине (кол-во раз за 30 сек)	Полу присед сек	Угол из и.п. лежа на спине сек	Прыжки в шаге на 30 м	Прыжки с полного приседа на 20 м	Присед из полуприсед в 20% веса за 15 сек (кол-во раз)	Присед из приседа 20 % веса за 10сек (кол-во раз)
		На правой ноге	На левой ноге
								Кол-во прыжков	t выполнения сек	Кол-во прыжков	t выполне-ния
Махина Светис-лава	18	8	8	11	28	165	62	18	8,1	12	13,1	16	11
Айдаро-ва Яна	18	14	14	11	28	164»	60	23	11,6	14	9,6	17	15
Зиборо-ва Дарья	16	7	6	8	25	155	48	20	7,8	12	10,1	14	9
Четверт-кова Настя	17	14	15	10	29	150	57	23	11,2	11	7,9	13	11
Скрипа-ченко Ксения	28	18	17	9	30	160	65	22	9,8	15	10,0	15	12

Таблица 5.Показатели заключительного этапа силовой подготовки испытуемых

Фамилия, Имя	Сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа (кол-во раз)	Приседание (кол-во раз)	Выпрыгивание из полного приседа за 10сек. (кол-во раз)	Поднимание туловища из и.п. лежа на спине (кол-во раз за 30 сек)	Полу присед сек	Угол из и.п. лежа на спине сек)	Прыжки в шаге на 30 м	Прыжки с полного приседа на 20 м	Присед из полуприсед в 20% веса за 15 сек (кол-во раз)	Присед из приседа 20 % веса за 10сек (кол-во раз)
		На правой ноге	На левой ноге
								Кол-во прыжков	t выполнения	Кол-во прыжков	t выполне-ния
Махина Светислава	25	15	12	14	35	188	70	14	7,3	10	12,0	19	14
Айдарова Яна	22	24	23	14	35	185	77	21	11,1	12	8,7	20	18
Зиборова Дарья	20	10	12	12	34	180	60	17	7,2	11	9,3	16	11
Четверткова Настя	22	25	22	13	35	180	68	21	10,4	10	7,0	16	13
Скрипачен-ко Ксения	35	23	23	11	35	180	75	20	9,1	13	9,1	18	15

В наших исследованиях мы провели исследования спортсменов имеющих разную квалификацию по 13 показателям силовой направленности. В батарею контрольных упражнений были включены упражнения, как статического, так и динамического характера (табл. 4, 5). Программа специальной силовой подготовки спортсменок, реализуемая в подготовительном периоде тренировки включала средства тренировки общеподготовительного характера, беговые нагрузки и блок специальной силовой подготовки. Основу составляли упражнения прыжкового характера, выполняемые как с грузом на месте, так и подъем, упражнения на тренажерах и гимнастических матах. В соответствии с рекомендациями тренера высшей категории В.И. Невежина концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности выполняли в течении 12 недель. Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень силовых и скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревновательного периодов). Объем нагрузок скоростно-силовой направленности составить около 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла. Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

— начало подготовительного периода (октябрь-декабрь)-41-42%

— конец подготовительного периода (март-май)-43-44%

Остальная нагрузка силовой направленности в поддерживающих режимах осуществлялась на остальных этапах подготовки и составляла 7-10% от годового объема.

Анализ результатов тестирования спортсменок показал положительную динамику по всем тестовым упражнениям. Индивидуальные данные имели некоторое отличие, однако положительный прирост в наблюдаемых тестовых упражнениях составил, в основном от 15 до 25% от исходного результата.

Выводы

1. Современное состояния бега на средние дистанции характеризуется поиском новых эффективных методик тренировки. Совершенствование системы подготовки спортсменов связывается с повышением роли специальной силовой подготовки, однако единого мнения о способах ее реализации не существует. Это обосновывается особенностями географического расположения центров подготовки спортсменов, своеобразием природного ландшафта, традициями и опытом подготовки спортсменов, накопленным за годы существования легкой атлетики. Традиционно большим авторитетом являются системы подготовки, разрабатываемые специалистами из Англии, Новой Зеландии, США.

2. Средствами специальной силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции являются упражнения, выполняемые в статическом и динамическом режимах. По своей структуре эти упражнения должны в возможно большей степени соответствовать режиму работы мышц в процессе выполнения соревновательного упражнения. Традиционно основными силовыми упражнениями бегуна являются различные приседания и полуприседы с грузом до 20% от максимального в данном упражнении, выпрыгивания из глубокого приседа с грузом и без него, ходьба выпадами (то же со штангой на плечах), поднимание на стопе с грузом на плечах, прыжки через барьеры и др. Особое место в специальной силовой подготовке бегунов на средние дистанции должны занимать бег в гору, по песку, по мягкому грунту с ускорениями до 400 м и прыжки «в шаге», выполняемые в гору с подъемом 10-20 градусов пружинистым шагом на дистанции до 800 м.

3. Специальная силовая подготовка бегуний на средние дистанции должна осуществляться на протяжении всего годичного цикла тренировки. Объем нагрузок скоростно-силовой направленности должен составлять 10-15% от общего тренировочного времени годичного цикла. Нагрузки, направленные на совершенствовани6е специальной силовой подготовленности целесообразно распределять следующим образом:

— начало подготовительного периода (октябрь-декабрь)-41-42%

— конец подготовительного периода (март-май)-43-44%

4. Реализация предлагаемой программы позволила осуществить положительные изменения в результатах тестов, характеризующих различные стороны специальной силовой подготовленности бегуний на средние дистанции. Улучшение результатов тестовых упражнений при общей положительной тенденции имело индивидуальные колебания прироста в пределах 15-25% от исходного результата.

Список используемой литературы

1. Алферова Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц.- Омск.: СГИФК, 1990.- 16с.

2. Бег на средние и длинные дистанции. /Под ред. Общей редакцией В.В.Кузнецова. -М.: Физкультура и спорт, 1982. — 176с.

3. Борисов Е.П. Экспериментальное обоснование регулирования тренировочной нагрузки бегунов на средние дистанции в процессе многолетней тренировки: Автореф. дис…канд. биол. наук.- М., 1979.- 24с.

4. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичных циклах подготовки спортсмена. //Теория и практика Физической культуры. — 1991. — №2. — с.24.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 215с.

6. Верхошанский Ю.В. Сиренко В.А. Силовая подготовка бегунов на средние дистанции // Легкая атлетика.- 1983.- №12.- с 9-10.

7. Высшие достижения. //Легкая атлетика. — 2000. — №1 . — с.10-17.

8. Высшие достижения. //Легкая атлетика. — 2000. -№5-6. — с.14-15.

9. Гетманец В.С. Специальная силовая подготовка бегунов на длинные дистанции в годичном цикле: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1985.- 25с.

10. Гетманец В.С., Травин Ю.Г. Нужна ли стайеру сила// Легкая атлетика.- 1987.- №11.- с.4-5.

11. Горшков В.Е., Якимов А.М., Монастырский М.А.. Тактика бега.// Легкая атлетика. -1977.№5.-с.16-17.

12. Дж. Х. Уиламор., Д.Л. Костилн Физиология спорта, Киев, Олимпийская литература.- 2001.- с61-82.

13. Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта.- М.: ТВТДивизион.- 2005.- 337с.

14. Журбина А.Д. Экспериментальное исследование особенностей силовой подготовки женщин, специализирующихся в беге на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1976.- 24с.

15. Захарченко С.А. Методика воспитания силовой выносливости бегунов на длинные дистанции 15-18 лет в годичном цикле тренировки: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1986.- 23с.

16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания).- М.: Физкультура и спорт, 1970

17. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. -М.: Терра-Спорт, 2000. -240с.

18. Классификация физических нагрузок в теории физической подготовки /Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Конрад А.Н., Мякинченко Е.Б.// Теория и практика физической культуры.- 1991.- №12.- с.2-8.

19. Книга тренера по легкой атлетике. Учебное пособие под общей редакцией Хоменкова Л.С. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 36с.

20. Коробов А.Н. Исследование эффективности применения изометрического метода в системе тренировки юных бегунов на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед. наук.- М., 1977.- 28с.

21. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. — М.: Современная Россия, 1975. — 208с.

22. Кулаков В.Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1967.- 30с.

23. Легкая атлетика. Бег на средние дистанции. Программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 161с.

24. Легкая атлетика и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры. /Под ред. О.В. Колодия, Лутковского Е.М., Ухова В.В. -М.: Физкультура и спорт, 1985. — 271с.

25. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры./Под ред. Озолина Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. — М.: Физкультура и спорт,1989.- 671с.

26. Легкая атлетика. Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. /В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. М.: Академия, 2003г.

27. Лещенко В.Е. Построение многолетней тренировки высококвалифицированных спортсменов. //Теория и практика физической культуры. — 1997. — №3. — с.21.

28. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Перевод с английского. — М.: физкультура и спорт, 1987. — 256с.

29. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции, М.: Физкультура и спорт, 1973.-240с.

30. Масленников А.В. Система этапного педагогического контроля за физической подготовкой бегунов на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- Минск., 1986.- 160с.

31. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев: Олимпийская литература, 1997. — 318с.

32. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977.-241с

33. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1964. — 86с.

34. Моногарков В.Д. Утомление в спорте.- К.: Здоровье, 1986.- 120 с.

35. Обухов С.М. Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1991.- 23с.

36. Озолин Н.Г. Путь к успеху. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 20с.

37. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 1997. -583с.

38. Платонов В.Н., Булатова М.М. Силовая подготовка спортсмена: учебно-методическое пособие часть 1.- Киев.: КГИФК, 1992.- 52с.

39. Полунин А.И. Бег для всех. — М.: Советский спорт, 1992. — 285с.

40. Полунин А.И. Материалы семинара московского регионального центра развития легкой атлетики ИААФ, посвященного «году женской легкой атлетики». -М.: 1998. — с.11-20.

41. Полунин А.И. Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. — Ставрополь, Кавказская здравница, 1991.-101с.

42. Полунин А.И, Тренировка бегунов Вежкобритании. — М.: Советский спорт, 1992.-89с.

43. Полунин АИ. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции.-М.: Советский спорт, 1991. — 150с.

44. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова. — М.: Советский спорт, 2003.-216с.

45. Практикум по легкой атлетике: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. /Под ред. И.В. Лазарева. — М.: «Академия», 1999.-160с.

46. Развивают ли силу бегуны. //Легкая атлетика. — 1990. — №8. — с.20-21.

47. Рекомендации студентам предвыпускного курсов факультета физической культуры по выполнению курсовых и дипломных работ. — Владимир: ВГНУ, 1994.-24с.

48. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры.- 1993.- №7.- с.29-34.

49. Селуянов В.Н. Научно-методические основы подготовки бегунов на средние дистанции высшей квалификации: Методические рекомендации: М.: ГЦОЛИФК, 1983.- 24с.

50. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. — М.: Спортакадемпресс, 2001. — 104с.

51. Сирис П.Г. «Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. — М.: Физкультура и спорт, 1983. -103с.

52. Система подготовки спортивного резерва. /Под ред. Никитушкина В.Г. — М.: МГФС объединения, 1994. -319с.

53. Скоростно-силовая подготовка.//Легкая атлетика. — 1990. -№9. -с.12-13.

54. Современная система спортивной подготовки. /Под ред. Ф.П. Суслова. — М.: Изд-во СААМ, 1995. — 445с.

55. Специальная выносливость спортсмена. /Под общ. Ред. М.Л. Набатликовой. — М.: Физкультура и спорт, 1972.

56. Суслов Ф.П. Гилярова В.Б. Методика силовой подготовки в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости: Методические рекомендации.- ГКФКТ, ВНИИФК, ЦНИС, 1990.- 32с.

57. Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С.А. Бег на средние и длинные дистанции.- М.: Физкультура и спорт, 1982.- 176с.

58. Тер-Овасян И. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 128с.

59. Травин Ю.Г., Карманов М.И. Научно-методические основы подготовки спортивных резервов по бегу на выносливость. — М.: ГЦОЛИФК, 1980. — 54с.

60. Учебник тренера по легкой атлетике. /Под ред. Хоменкова Л.С. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 479с.

61. Фомиченко Т.Г. возрастные закономерности развития и проявление силовых способностей в циклических водных видах спорта. Автореф. докт. дис., 1999.- 54с.

62. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 232с.

63. Этик В.А., Виру А.А Специфика адаптивного протеиносинтеза при выполнении упражнений на выносливость// Теория и практика физической культуры.- 1990.- №5.- с.24-27

Приложения

Приложение 1

Информация об испытуемых

Фамилия, имя	Дата рождения	разряд	дистанция	Спортивный стаж	Лучший рез-т	Планируемый рез-т	Рост вес
1.Махина Светислава	15.07.92	I	800м 400м	10 лет	2.19.8 1.01.0	2.16.0 59.2	165 53
2. Айдарова Яна	26.03.94	I	800м 400м	2 года	2.23.4 1.03.1	2.20.0 1.01.0	165 47
3. Зиборова Дарья	8.11.94	II	3000м 1500м	4 года	11.22.5 5.10.3	10.40.0 5.06.0	165 49
4.Четверткова Анастасия	17.03.93	II	400 м	4 года	1.05.0	1.02.0	165 47
5.Скрипаченко Ксения	13.03.92	II	800м 400м	5 лет	2.36.0 1.09.5	2.29.0 1.05.0	160 43

Приложение 2

Анкета тренера

В рамках проведения научных исследований по проблеме силовой подготовки бегуний на средние дистанции просим Вас ответить на следующие вопросы:

1. Можно ли в настоящее время говорить о существовании «отечественной школы» бега на выносливость

а) «Да» б) Нет ( Нужное отметить)

2. Если вы ответили на первый вопрос «нет», то каковы причины:

а) Ранняя специализация в связи с несовершенной работой ДЮСШ_____

б) Отсутствие преемственности в подготовке спортсменов разней квалификации

в) Отсутствие доступной системы учета выполняемых тренировочных нагрузок

г) Использование допингов

д) Другие причины ______________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Соответствуют ли объемы тренировочных нагрузок квалификации спортсменов:

а) «Да»

б) «Нет»

4. Какой из вариантов многолетней подготовки бегунов на средние дистанции (от новичка до спортсмена высшего разряда) Вы считаете наиболее эффективной:

а) Последовательное развитие скоростно-силовых качеств на начальном этапе и на следующих этапах подключая развитие выносливости

б) Одновременное развитие всех физических качеств

в) Преимущественное развитие выносливости на начальном этапе подготовки

5. Какой из вариантов построения годичного цикла подготовки бегунов Вы считаете наиболее эффективное:

а) Построение блоками

б) Общепринятая структура по циклам подготовки

в) Другие варианты _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Какой недельный объем кроссового бега Вы считаете максимальным в подготовительном периоде:

3 разряд__________________

2 разряд__________________

1 разряд__________________

КМС __________________

МС __________________

В соревновательном периоде:

3 разряд__________________

2 разряд__________________

1 разряд__________________

КМС __________________

МС __________________

7. Сколько тренировочных занятий направленных на развитие специальной выносливости Вы считаете целесообразно проводить в недельном микроцикле:

Подготовительный период_____________

Соревновательный период______________

8. Нужна ли силовая подготовка бегунам на средние дистанции:

а) «Да»

б) «Нет»

9. Если вы ответили «Да» то, какие основные средства можно использовать для силовой подготовки:

Подготовительный период_________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Соревновательный период__________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Как Вы относитесь к использованию упражнений статического характера: _______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

11. Какие виды упражнений могут сочетаться в одном тренировочном занятии:__________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

12. Какие тесты и физиологические показатели Вы используете для контроля развитие выносливости___________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Силы, силовой выносливости________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Быстроты, скоростной выносливости_______________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

13. В каком режиме целесообразно выполнять упражнения силового характера:________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

14. Какие медико-биологические показатели Вы используете для контроля функционального состояния спортсменов:___________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Благодарим Вас за участие исследованиях

Размещено на